सुबह की अच्छी आदतें जो किसी चमत्कार से कम नहीं सफल बनने के लिए सुबह की शुरुआत के लिए कई शोध ने यह सिद्ध किया है कि जो लोग सुबह की अच्छी आदतें अपने दिनचर्या में शामिल करते हैं (productive habits ) तो वह पुराने व्यक्तियों की तुलना ज्यादा स्वस्थ होने के साथ-साथ उनके अंदर निम्नलिखित चीज पाई जाती हैं-
- कम तनाव
- ज्यादा ऊर्जावान
- ज्यादा खुश और
- ज्यादा कामयाब होते है
तो अगर आपको कामयाबी के साथ-साथ सच्चे मन से खुश रहना है तो फिर सुबह की अच्छी आदतें ( Super Morning Habits ) आपको अपने जीवन में बिना किसी संकोच के शामिल करना चाहिए।
सफल बनने के लिए सुबह की शुरुआत कैसे करें
सुबह की अच्छी आदतें (Morning habits)
सुबह की अच्छी आदतें बनाने के लिए आज से सैकड़ों सालों पहले जब उस वक़्त गुरुकुल हुआ करते थे, वहां एक नियम था की शिष्यों को प्रत्येक दिन सूर्योदय होने से पहले उठना अनिवार्य था, और सूर्योदय होने से पहले उन सभी शिष्यों के द्वारा सभी नित्य कर्म व जरूरी काम करवा दिए जाते थे जो उनकी जिंदगी में बहुत गहरा परिवर्तन लाते थे, इसके साथ वह स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी भी थे।
और अगर आप सूर्योदय से पहले नहीं उठाते तो आप अपने जीवन को गर्त में धकेलने का कार्य कर रहे हैं, सूर्योदय से पहले जागना मनुष्य को सभी प्रकार से सुखी रखता है, यह वह सुख होता है जिसे आप पैसों के द्वारा नहीं खरीद सकते इसलिए अगर आपको सच्चा सुख चाहिए तो आपको सूर्योदय से पहले उठना शुरू कर देना चाहिए।
हां पर बताई गई सुबह की अच्छी आदतें में से अगर आप कुछ आदतों को भी अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं, तो आपके जीवन में आमूल चूल परिवर्तन देखने को मिलेगा, न सिर्फ आपको कामयाबी मिलेगी बल्कि आपका जीवन भी स्वस्थ होगा।
1. दिमाग को बच्चों की तरह फ्रेश रखो
सुबह की अच्छी आदतें क्या होती है? इसके बारे में पता ना होने की वजह से लोग अपने दिन की शुरुआत बहुत ही निरर्थक कामों को शुरू करके करते हैं, जिसकी वजह से उनके दिन की शुरुआत खराब हो जाती है और पूरा दिन भी बिना किसी प्रोडक्टिव काम के खराब चला जाता है।
जिसकी वजह से लोगों में जिन्दगी जीने की चाहत वक्त के साथ फीकी पड़ने लग जाती है ,और उनके दिमाग में नकारात्मकता के अलावा कुछ नहीं बचता, वो अपने दिमाग के अंदर बहुत सारा कचरा भर कर रखते है। कचरा का मतलब क्या होता है ? जो बेकार है , बर्बाद है, जो गन्दा है , जिसका कोई ईस्तेमाल नहीं है,जो बहुत खराब है, जो सिर्फ बीमारियां पैदा करेगा इसलिए अगर सुबह की अच्छी आदतें अपना नहीं है तो सबसे पहले आपको प्रत्येक दिन अपने दिमाग को बिल्कुल शांत रखना चाहिए।
1.1 दिमाग को रिफ्रेश करने का तरीका
1. गुजरी हुई बातों को सोचना
कुछ लोगों का दिमाग इसलिए भी फ्रेश और शांतिपूर्ण नहीं रहता की भूतकाल में बीती हुई बातों को वह अपने दिमाग में बार-बार दोहराते रहते हैं, जिसकी वजह से वह बातों की जंजाल में फंस करके रह जाते हैं और अपने जीवन को एक असमंजस के चक्र में फंसा लेते हैं।
2. भविष्य के बारे में सोचना
बहुत से लोग अपनी भविष्य के बारे में लेकर के इतना चिंतित होते हैं कि वह अपने वर्तमान को भी खुलकर के नहीं जी पाते, जिसकी वजह से उन्हें हर वक्त मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है, फल स्वरुप अनेक प्रकार की बीमारियों से वह ग्रसित हो जाते हैं।
3. खराब विचारों को दूर करना
कुछ लोगों की सोचने समझने की क्षमता इस प्रकार से विकसित होती है कि वह हमेशा ऐसे विचारों में खोए रहते हैं, जिनका वास्तव में किसी प्रकार का अस्तित्व नहीं होता, ना ही उन विचारों की वजह से किसी के ऊपर प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर भी वह उन विचारों में डूबे रहते हैं जिसकी वजह से उनका बहुत सारा समय व्यर्थ चला जाता है।
2. मन को शांत करने का अचूक उपाय
सुबह की अच्छी आदतें बनाने के लिए मां को शांत करना बहुत जरूरी होता है इसलिए जहां पर दो ऐसे क्रियाकलाप बताए गए हैं जो आपके मन को शांत करने के लिए, एक मायाजाल के रूप में कार्य करेंगे जिसे आपके दिमाग को यह लगेगा कि आप खराब विचारों से मुक्त हो गए हैं।
- 1.अपने दिमाग को पूरी तरह साफ़ करने के दो तरीके है, किसी खाली जगह पर जाओ और मन भर के उन चीजों को बोलो जो तुम्हें परेशान कर रहीं है।
- 2. मन को भटकाने वाली बातों को एक कागज पर लिखो और फिर उसे फाड़ करके कचरे में फेंक दो।
3 ध्यान केंद्रित करो
सुबह की अच्छी आदतें और ज्यादा फायदेमंद तब जब आप उनका इस्तेमाल अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए करते हैं अर्थात आप अपनी मस्तिष्क से जुड़े हुए कार्य करते हैं जो उसे दिन प्रतिदिन कुशल बनता है तो यह एक अच्छी आदत साबित हो सकती है आप नीचे बताए गए तरीकों में से किसी एक को प्रतिदिन कर सकते हैं।
ध्यान केंद्रित करने का तरीका No. 1
1इसको करने के लिए आपको दो मोमबत्ती की जरूरत पड़ेगी आप इन मोमबत्ती को जलाओ और अपने अंधेरे कमरे में बस पंद्रह मिनिट के लिए सिर्फ उन्हीं दोनों मोमबत्ती पर ध्यान दो।
ध्यान केंद्रित करने का तरीका No. 2
2 किसी खाली मैदान में जाओ और क्रिकेट खेलने वाली बाल को को खूब ऊंचा फेको और फिर उसके ऊंचाई से नीचे गिरने तक के पूरे दृश्य को एक दम गौर से देखो कोशिश करें कि इस वक्त आपकी नजर हटना नहीं चाहिए ।
ध्यान केंद्रित करने का तरीका No. 3
3 किसी तालाब या नदी के किनारो पर बैठकर के आप उसके अंदर उठने वाली छोटी-छोटी लहरों में से किसी एक शहर के ऊपर अपने ध्यान को 10 to 15 मिनट केंद्रित करने का प्रयास करें।
इन सभी प्रक्रिया पर अगर आप ध्यान देंगे तो आपको पता चलेगा कि यह सभी प्रक्रिया आपको थोड़ा बहुत अपने वातावरण के मौजूदगी से विचलित करने वाली थी, लेकिन अगर आप धीमे-धीमे बिना विचलित हुए अपने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को विकसित कर लेते हैं, तब आपका दिमाग बहुत तेज हो जाएगा बड़ी से बड़ी मुश्किलों का हल चुटकियों में निकल जाएगा।
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3. फोन और सोशल मीडिया से दूर रहे
सुबह की अच्छी आदतें- अगर आप पूरे दिन को प्रोडक्टिव रखना चाहते हैं तो सुबह नींद खुलते ही फोन और सोशल मीडिया के इस्तेमाल को तुरंत बंद कर दें, क्योंकि सुबह आपका दिमाग बिल्कुल फ्रेश होता है और कुछ नया सीखने के लिए खुद को तैयार कर रहा होता है ऐसे में अगर आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल करेंगे तो-
1. सिर भारी होने लगेगा, ऐसा लगेगा जैसे दुखने वाला है
2. दिमाग अन्दर से अजीब तरह react करेगा
3. फिर आलस्य आएगा और सब खत्म
4. ऊर्जा की कमी महसूस होगी
5. कुछ नया करने का मन नहीं करेगा
6. वक्त के साथ स्वभाव में चिड़चिड़ापन आ जाएगा
इसीलिए smartphone को तो सुबह उठने के बाद, पहले दो घंटे हाथ भी मत लगाओ वरना सूर्योदय से पहले उठने का भी कोई फायदा नहीं होगा, दूसरी सबसे जरूरी बात यह की सुबह के वक्त अपने आप को बिल्कुल अकेला रखें, कोशिश करें कि आप किसी से भी बेवजह किसी बात पर बहस ना करें, ऐसा करना आपके पूरे दिन की प्लानिंग को खराब कर सकता है, इसके साथ-साथ वह आपके मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है।
4. धड़कन बढ़ा देने वाली एक्सरसाइज करो
प्रत्येक दिन ऐसी एक्सरसाइज करना जो आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बड़ा देने का कार्य करती हैं, यह सुबह की अच्छी आदतें मानी जाती हैं आपको ऐसी शारीरिक गतिविधि करनी है जिससे आपके दिल की धड़कन कुछ समय के लिए नॉर्मल से थोड़ी सी अधिक हो जाए, ऐसा होने पर आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और शरीर में मौजूद हर एक कोशिका तक शुद्ध रक्त पहुंचता है और आपको ताजगी का एहसास कराता है जिससे आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।
सुबह के वक्त करने वाली एक्सरसाइज ( Daily mornig exercise )
1. दौड़ना
2. साइकिल चलाना
3. तैराकी करना
4. रस्सी खींचने
5. कुश्ती लड़ना
6. गदा भाजना
7. दंड बैठक करना
8. वजन उठाना
9. रस्सी कूदना
10. सूर्य नमस्कार
5. किताब पढ़ना शुरू करें
हमने जैसा पहले बात की कि अगर सुबह की अच्छी आदतें अपनाना चाहते हैं तो आपको प्रत्येक दिन किसी सेल्फ हेल्प बुक से कम से कम 10 पेज और अधिक से अधिक 30 से 40 पेज तक पढ़ना चाहिए, ऐसा करने से सुबह-सुबह आपको काफी अधिक मात्रा में जानकारी मिल जाती है,
जिससे आपको अच्छा महसूस होता है और आप पूरे दिन अपने काम को पूरी ऊर्जा के साथ करते हैं, दरअसल हमारे दिमाग की एक खासियत होती है कि जब उसे कुछ अच्छा सीखने को मिलता है तब उसके अंदर डोपामिन का अस्तर बढ़ जाता है जिससे हमें अच्छा महसूस होता है और सुबह से लेकर शाम तक पूरा दिन अच्छा जाता है।
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सुबह उठने के बाद क्या करना चाहिए?
6. माइंडफूलनेस और एफर्मेशन ( mindfulness and affirmation)
सुबह की अच्छी आदतें में माइंडफूलनेस और एफर्मेशन बहुत ही कारगर तरीका माना जाता है, माइंडफूलनेस और एफर्मेशन प्रत्येक दिन अपना जीवन सफल बनाने के लिए और मनचाही चीज को हासिल करने के लिए जरूर करना चाहिए, दिमाग पूरी तरह अगर संतुष्ट नहीं हो रहा तो ये दिक्कत है, दिमाग का पूरी तरह संतुष्ट होना बहुत जरूरी है, सुबह कहीं किसी शांत जगह पर जाओ और पालथी मारकर आराम से बैठ जाओ उसके बाद बाते गए तारिको का पालन करो –
1.1 Mindfulness
यानी आप अपने आप से सबकॉन्शियसली (subconsciously) ये कहते हो कि आगे सब कुछ अच्छा होगा, आप सिर्फ बेहतर और बेहतर ही सोचते हैं, आपके दिमाग में , आपकी जिंदगी में कहीं भी नेगेटिविटी की कोई जगह नहीं है, आप बहुत कुछ अच्छा करेंगे और आगे सब कुछ अच्छा होगा ।
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1.2 एफर्मेशन Affirmation
एफर्मेशन भी कुछ इसी तरह का है मगर थोड़ा अलग,आप अपने आप को विशेष समझते हैं, यहां बात पास्ट की होती है, जहां आप खुद को यह एहसास करते है कि जो हुआ अच्छे के लिए हुआ और सब सही हुआ, आप अपनी जिन्दगी में बहुत खुश हो क्योंकि आप स्वस्थ हो, दो वक़्त का खाना मिल रहा हैं, और शायद बहुत लोगों को ये भी नसीब नहीं हो रहा।
7. अपने काम को प्राथमिकता दें (set your priorities )
सुबह की अच्छी आदतें सक्सेसफुल लोग अपनी डेली लाइफ में अपनाते हैं, इसके लिए प्रत्येक दिन सुबह सक्सेसफुल लोग अपनी दिनचर्या को पूरी प्लानिंग के साथ करते हैं, उनके लिए क्या सबसे ज्यादा जरूरी है? ये उन्हें बहुत अच्छे से पता होता है और इसी वज़ह से उनका वक़्त बर्बाद नहीं होता क्योंकि वो सुबह उठने के साथ ही अपने काम को जरूर और महत्व के हिसाब से बाट लेते है,
अगर आप रोज सुबह यह काम करते हैं तो आपका एक मिनिट भी कहीं पर फिजूल में बर्बाद होगा नहीं होगा, फल स्वरुप आपका पूरा दिन प्रोडक्टिव बना रहेगा और आप खुशी-खुशी सभी काम को पूरा करेंगे और अपनी ऊर्जा और समय का सही प्रकार से इस्तेमाल कर पाएंगे।
8. पोषण से भरपूर नाश्ता ( morning healthy breakfast ideas)
सुबह के वक्त पोषण से भरपूर नाश्ता करने से आपके पूरे दिन काम करने के लिए और एक्टिव रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिल जाती है, इसलिए आपको कभी भी सुबह के नाश्ते को छोड़ना नहीं चाहिए यह आपके स्वास्थ्य के नजरिया से भी बहुत जरूरी होता है आपको सुबह के वक्त हमेशा एक अच्छा नाश्ता करना चाहिए।
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सुबह का नाश्ता कैसा होना चाहिए (morning breakfast ideas)
सुबह के नाश्ते में आप ऐसे चीजों को शामिल कर सकते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा हो साथ में आप विटामिन से भरपूर फ्रूट्स को ले सकते हैं, ध्यान रहे सुबह के नाश्ते में ऐसे फ्रूट्स को जरूर शामिल करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की गुणवत्ता पाई जाती है, यह आपको एनर्जी देने के साथ-साथ प्रतिरक्षा तंत्र को भी मजबूत करने का कार्य करता है। और आपकी त्वचा और बाल को भी हेल्दी रखता है।
इसके अलावा आप कुछ हेल्थ सप्लिमेंट्स जैसे –
- मल्टीविटामिन
- जिंक
- मैग्नीशियम
- इलेक्ट्रोलाइट्स
ले सकते हैं, मगर हमारी सलाह रहेगी कि हेल्थ सप्लीमेंट को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले अनुभवी डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
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9. साफ कपड़ा पहनने का फायदा
साफ कपड़े पहनने से आपकी पर्सनालिटी सही प्रकार से समझ में आती है, आपके कपड़ो के चुनाव से लोग आपकी पर्सनालिटी को जज करते हैं इसलिए कोशिश करें कि कपड़े साफ सुथरे और साधारण होने चाहिए, जिससे आपको पूरे दिन पॉजिटिविटी का एहसास होता रहेगा और आप लोगों से पूरे आत्मविश्वास के साथ मिलेंगे और अपने सभी कार्य को खुशी-खुशी पूरा करेंगे।
10. जरूरी काम पर जाने से पहले क्या करें
अगर आप किसी जरूरी काम को करने के लिए घर से बाहर जा रहे हैं या फिर अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में किसी काम को करने जा रहे हैं तो सबसे पहले अच्छे कपड़े पहन कर तैयार हो जाएं, फिर आईने के सामने जाकर खुद से कुछ चीजें पूरी आत्मविश्वास के साथ बोलनी है-
1. हाँ मैं आज पूरी तरह चार्ज हो गया
2. आज के दिन बहुत कुछ हासिल करूंगा
3. उम्मीद करूंगा किसी को मेरी वजह से बुरा ना लगे
4. मैं लोगों की मदद करूंगा जितने की मदद कर सकता हूं
5. मैं सभी कार्यों को पूरे मन से करूंगा
6. हर काम ईमानदारी और पूरी शिद्दत के साथ करूंगा
7. अगर प्रयास किया जाए तो असंभव काम को भी संभव किया जा सकता है
8. मेरे अंदर उर्जा का भंडार है
9. मेरे साथ मेरे माता-पिता और गुरु का आशीर्वाद है
10. मैं एक अच्छा इंसान हूं
एक व्यक्ति को क्या सफल बनाता है
निष्कर्ष
लंबे समय से अपनाई गई सुबह की अच्छी आदतें हमारे जीवन को चमत्कारिक रूप से परिवर्तित करने की क्षमता रखती हैं यह आदतें छोटी-छोटी जरूर होती हैं लेकिन एक दिन इनका एक बहुत बड़ा परिणाम हमें देखने को मिलता है हर रोज सुबह किए जाने वाले कार्य जो हमें स्वस्थ रखने में सहयोग करते हैं,
सुबह की अच्छी आदतें और उनका परिणाम तुरंत नहीं दिखता लेकिन जब आपको इसका एहसास होता है तब आप खुद को खुशनसीब समझते हैं, इसलिए प्रत्येक इंसान को अपने दिन की शुरुआत सुबह की अच्छी आदतें से करनी चाहिए ,जिससे वह एक बेहतर समाज का हिस्सा बन पाए और अपने आसपास के वातावरण को भी खुशनुमा बनाकर रखें ।
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