एक स्वस्थ मनुष्य की सबसे पहली पहचान होती है शरीर में ताकत का होना इसलिए शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में आपको पता होना चाहिए प्रत्येक मनुष्य जो एक स्वस्थ शरीर की इच्छा रखता है उसे शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन, हेल्दी फैट, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए (sharir me takat badhane ke liye kya khaye)
नीचे हम विस्तार से जानेंगे कि शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों को किस प्रकार अपनी डाइट में शामिल करना है और शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए कितनी मात्रा में खाना है, साथ में हम कुछ और हेल्थ टिप्स के बारे में जानेंगे जिसे आप प्रतिदिन शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाई रखने के लिए अपना सकते हैं।
प्रोटीन
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए दैनिक आहार मैं प्रोटीन की उचित मात्रा का होना अति आवश्यक है क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर की संरचना के साथ–साथ मांसपेशियों की मजबूती और निर्माण, ऊर्जा उत्पादन और संचयन, हार्मोन का निर्माण तथा इम्यून सिस्टम को सुचारू रूप से चलने के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
प्रोटीन से बॉडी कैसे बनती है
एक स्वस्थ मनुष्य का शेयर लगभग 16% प्रोटीन का बना होता है जिसमें मांसपेशियां, ऊतक, बाल, नाखून तथा त्वचा का बनना भी शामिल होता है प्रोटीन की उचित मात्रा मौजूद होने से हमारे शरीर में मौजूद कोशिकाओं को भरपूर ऊर्जा मिलती है जिससे हमारे शरीर में ताकत आती है। प्रोटीन युक्त भोजन करने से नयी मांसपेशियां बनती हैं और उसमें मजबूती आती है, इसलिए ज्यादातर मामलों में शरीर के विकास के साथ–साथ लंबाई बढ़ाने के लिए भी प्रोटीन का उचित मात्रा में इस्तेमाल किया जाता है।
मनुष्य को एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए (Daily kitna protein khana chahiye)
एक स्वस्थ मनुष्य को जिसकी उम्र 18 वर्ष से अधिक है उसे अपने वजन के हिसाब से प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए उदाहरण के लिए यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 किलो है तो उसे प्रतिदिन 40 ग्राम प्रोटीन (50 ग्राम × 0.8 ग्राम = 40 ग्राम) का सेवन करना चाहिए।
महिलाओं को एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए
एक स्वस्थ महिला को पुरुषों की तुलना में थोड़ी सी कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, परंतु यह महिलाओं के आयु, वजन, शरीर की संरचना और ऊर्जा की आवश्यकता के अनुसार अधिक भी हो सकती है। सामान्यतः देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान कराने के दौरान महिलाओं को अपने खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है, इसके साथ शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव की वजह से भी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
प्रोटीन से हार्मोन का बनाना
शरीर में भोजन के द्वारा प्राप्त होने वाले अमीनो एसिड के द्वारा प्रोटीन का निर्माण होता है यही प्रोटीन आगे चलकर हार्मोन के उत्पादन और हार्मोन की तरह कार्य करते हैं, यह हार्मोन हमारे शरीर में मौजूद एंडोक्राइन ग्रंथियों में बनता है और बिना किसी नली के द्वारा सीधे खून में मिल जाता है। इसलिए आपने देखा होगा कि बहुत से लोग जो बॉडीबिल्डिंग से जुड़े हुए हैं वह शरीर में बाहर से हार्मोन को लेते हैं जो की नुकसानदायक साबित हो सकता है इसलिए बॉडी बनाने और वजन बढ़ाने के लिए सही तरीका अपनाना चाहिए।
फल और सब्जियां
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों का से वन अति आवश्यक है हाल और सब्जियों में विटामिन के अलावा अनेक प्रकार के मिनरल्स प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं जो शरीर के जरूरत को पूरा करने के साथ–साथ दैनिक कार्य को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शरीर में नई कोशिकाओं का निर्माण करने में भी मदद करते हैं,
पुराने समय से लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए फल और सब्जियों को हमेशा खाद्य सामग्री में प्राथमिकता देते थे फलों के सेवन से प्रचुर मात्रा में ऊर्जा मिलती है इसके साथ हरी सब्जियां शरीर को डिटॉक्स करने के साथ–साथ मिनरल्स और विटामिन के कमी को भी दूर करती हैं।
फल और सब्जियां खाने का सही समय (Breakfast ka shahi time)
फल और सब्जियों का सेवन सुबह के वक्त नाश्ते के रूप में करने के लिए आप इसे ताजे फलों की स्मूदी बनाकर के कर सकते हैं उदाहरण के लिए; केला, पालक और बेरीज को मिलाकर एक स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी बना सकते हैं इसके साथ आप ओट्स (जई) में सेब या जामुन का सेवन कर सकते हैं।
खाने के साथ
खाना खाते वक्त आप ताज हरी सलाद का भी सेवन करें जिसमें टमाटर, खीरा, गाजर, ककड़ी, तरबूज और लेट्स शामिल कर सकते हैं इसके साथ भोजन में उबली हुई ब्रोकली, शकरकंद, मटर, पालक जैसी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। खाने में फाइबर की मात्रा मौजूद होने से यह पाचन संबंधी रोग नहीं होने देता और आंतो की सफाई अच्छी प्रकार से होती है।
स्नैक्स के रूप में
दैनिक कार्य को करते हुए यदि बीच में आपको स्नैक्स के रूप में कुछ सेवन करना है तो उसके लिए गाजर, खीरा, ताजे फल जैसे कि– सेब, नाशपाती या फिर कोई मौसमी फल का सेवन कर सकते हैं।
रात्रि का खाना कैसा होना चाहिए
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का माने तो उनके अनुसार रात के वक्त हमें हल्के भोजन करने चाहिए, हम इस बात को वैदिक काल से मानते हुए चले आ रहे हैं जो की सत्य है। शाम के समय आपको कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए इसमें आप दाल–रोटी जैसे सादे भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं,
अधिक ऊर्जा वाले भोजन करने से आपका वजन बढ़ सकता है इसलिए यदि आप वजन को नियंत्रित रखना चाहते हैं तो आपको सीमित मात्रा में भोजन करना चाहिए रात को सोते वक्त हल्का गुनगुना दूध में हल्दी मिलाकर के पीने से यह शरीर को तनाव मुक्त रखता है और गहरी नींद भी लगती है।
शरीर को हाइड्रेटेड रखें
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए पानी की कमी को नहीं होने देना चाहिए अक्सर शरीर में पानी की कमी होने से कमजोरी और थकान का एहसास होता है इसलिए एक स्वस्थ मनुष्य को प्रतिदिन तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए यदि आप अपने रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं तब पानी में नींबू का रस मिलाकर के सेवन कर सकते हैं नींबू में मौजूद विटामिन सी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है जिससे सर्दी, जुकाम, खांसी जैसी मौसमी बीमारी नहीं होती हैं।
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय का इस्तेमाल करना स्वास्थ्य की दृष्टि से उचित माना जाता है यह आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाता है तथा शरीर में होने वाले हार्मोन के नियंत्रण में भी मदद करता है सही आहार न मिलने की वजह से कुपोषण जैसी गंभीर बीमारी भी हो सकती है इसलिए शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए संतुलित और दैनिक जरूरत के हिसाब से भोजन करना चाहिए जिनके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है;
पोषक तत्वों की कमी न होने दें
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की कमी गलती से भी नहीं होनी चाहिए इसके लिए आप प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दाल चना राजमा दही पनीर और नट्स को शामिल कर सकते हैं आप इसे केले की स्मूदी बना करके भी सेवन कर सकते हैं इसके लिए– दो पके हुए केले, ढाई सौ (250 gm) ग्राम दूध, दो खजूर, दो बादाम, तीन से चार काजू और 50 ग्राम भुने चने को मिक्सर में अच्छी प्रकार से पीस करके पेस्ट बना लें और इसका सेवन करें यह आपके पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखेगा इसके साथ यह शरीर में ताकत बढ़ाने में भी मदद करेगा।
गर्मियों में सत्तू का सेवन करें
गर्मियों के दिनों में अक्सर शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है क्योंकि हमारे शरीर से पसीने के रूप में अधिक मात्रा में पानी निकल जाता है और तापमान अधिक होने की वजह से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही प्रकार से काम नहीं कर पाता शरीर की अत्यधिक ऊर्जा शरीर को ठंडा करने में खर्च हो जाती है इसलिए गर्मी के दिनों में हल्के ठंडे पानी में चने और जो के मिश्रण से बना हुआ सत्तू का सेवन प्रचुर ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
प्रतिदिन एक्सरसाइज करें
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है बहुत से लोगों का ऐसा मानना है कि सिर्फ खाने से उनके शरीर में ताकत और मजबूती आ सकती है परंतु यह गलत बात हो सकती है एक्सरसाइज करने से शरीर की मांसपेशियों में तनाव पड़ता है जिससे वह धीमे–धीमे मजबूत होती चली जाती हैं, इसके साथ शरीर का स्टैमिना भी बूस्ट होता है
इसलिए यदि आप सही प्रकार से शरीर में ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो प्रतिदिन एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए इसके लिए आप सप्ताह हमें तीन से चार बार वेटलिफ्टिंग या फिर बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसे की पुश–अप, पुल–अप और एस्कॉर्ट्स कर सकते हैं इसके साथ प्रतिदिन कम से कम 5 से 10 मिनट कार्डियो एक्टिविटी करनी चाहिए जैसे की सामान्य से अधिक गति से चलना, दौड़ना, तैराकी करना इत्यादि हो सकता है। छोटी हाइट वालों को प्रतिदिन पुल–अप करना चाहिए यह आपकी लम्बाई को बढ़ाने के लिए मददगार साबित हो सकता है।
पर्याप्त नींद लेना चाहिए
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद का होना अति आवश्यक है इसलिए आपने ध्यान दिया होगा कि जब आपकी नींद पूरी नहीं होती तब आप थका हुआ महसूस करते हैं, स्वस्थ मनुष्य को प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए क्योंकि नींद आपके शरीर की मरम्मत तथा विकास में अहम भूमिका निभाता है, सही नींद न लेने की वजह से शरीर कमजोर होने के साथ–साथ वजन कम होना पाचन तंत्र खराब होना, सर दर्द, कमजोरी, किसी काम में मन ना लगना और याददाश्त का कमजोर होना इत्यादि लक्षण दिखाई देने लग जाते हैं।
अधिक तनाव लेने से बचें
अधिक तनाव लेने से न सिर्फ मानसिक तनाव होता है बल्कि यह हमारे शरीर को भी बुरी तरह से प्रभावित करता है तनाव की वजह से हम किसी भी कार्य को सही प्रकार से नहीं कर सकते इसलिए पुराने समय में लोगों का यह मानना था कि अधिक तनाव या चिंता करना मनुष्य को मृत्यु तक ले जा सकता है इसलिए मानसिक तनाव कम करने के लिए प्रतिदिन ध्यान और योग जरूर करना चाहिए यह आपके शरीर को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है इसके साथ आपका निर्णय लेने की क्षमता को भी बेहतरीन करता है और याददाश्त को मजबूत करता है।
धूम्रपान से दूर रहें
स्वस्थ जीवन जीने के लिए धूम्रपान से दूर रहना चाहिए जो लोग सिगरेट बीड़ी का सेवन करते हैं उनका शरीर शुरुआत में अंदर से कमजोर होता है इसके बाद समय बीतने पर यह संपूर्ण शरीर को कमजोर कर देता है वहीं धूम्रपान करने से शरीर में गले व फेफड़ों में कैंसर भी हो सकता है कुछ मामलों में सिगरेट बीड़ी का अधिक सेवन करने से हृदय से संबंधित बीमारी भी देखी जा सकती है।
धूम्रपान या शराब का सेवन हृदय के स्पंदन दर को प्रभावित करने के साथ–साथ खून के शुद्धिकरण में भी बाधा उत्पन्न करता है शरीर में अल्कोहल की मात्रा अधिक होने से लीवर के खराब होने की आशंका भी होती है वही अधिक धूम्रपान करने से खून में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है जिससे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है।
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए वेज खाना चाहिए या नॉनवेज
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए वेज खाना चाहिए या नॉनवेज यह आज भी चर्चा का विषय बना हुआ है परंतु यदि आप वेजिटेरियन है तो आप सादे भोजन को करके भी प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त कर सकते हैं आपको बता दें कि शरीर में जरूरी अमीनो एसिड बाहर से भोजन के रूप में ग्रहण किया जाता है जो अधिकतम रूप से वेज में ही पाया जाता है, नॉनवेज खाने वाले लोगों को भी वेजीटेरियन भोजन करना चाहिए क्योंकि नॉनवेज में प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है,
नॉनवेज में एंटीऑक्सीडेंट उतनी प्रचुर मात्रा में नहीं पाए जाते जितना फल और हरी सब्जियों में पाए जाते हैं इसलिए यदि वेज खाने वाला व्यक्ति नॉनवेज नहीं खाता है तो भी चल सकता है परंतु नॉनवेज खाने वाले व्यक्ति को वेज जरूर खाना चाहिए, कभी–कभी अधिक मात्रा में नॉनवेज खाने से शरीर में संक्रमण भी हो सकता है जैसे की चिकन लिवर खाने से अनेक फायदे मिलते हैं परंतु अधिक मात्रा में सेवन करने से नुकसान भी हो सकता है।
आपने ध्यान दिया होगा कि जिन देशों में नॉनवेज अधिक मात्रा में खाया जाता है वहां पर हरी सब्जियां व फल अधिक कीमत पर बेचे जाते हैं क्योंकि उन्हें पता है शरीर की जरूरत है पूरा करने के लिए फल और हरी सब्जियां का सेवन करना पड़ेगा वह इसे उबाल करके या फिर सब्जी बना करके कहते हैं जापान में लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए सब्जियों को ज्यादातर उबालकर के खाते हैं।
सप्लीमेंट से दूर रहें
कुछ लोग शरीर में जल्दी ताकत बढ़ाने के लिए बाहर बाहर से मिलने वाले सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं जिनके अंदर स्टेरॉयड भी मौजूद हो सकते हैं जो आपके शरीर को बहुत बुरे तरीके से प्रभावित करते हैं बाजार में मिलने वाला सप्लीमेंट शरीर में हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करने के साथ–साथ शरीर की संरचना में भी हस्तक्षेप करते हैं जिसकी वजह से आने वाले समय में शरीर को नुकसान हो सकता है अपने भोजन में किसी भी प्रकार के खाद्य सामग्री को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए
- नींबू पानी (Lemon Water)
- नींबू पानी विटामिन C से भरपूर होता है जो आपकी इम्युनिटी को मजबूत बनाता है।
- यह आपके पाचन को भी सुधारता है और हाइड्रेशन बनाए रखता है।
- सुबह उठकर गर्म नींबू पानी पीना मेटाबोलिज्म के लिए अच्छा होता है।
- नारियल पानी (Coconut Water)
- नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो डिहाइड्रेशन को रोकता है।
- यह आपके दिल और किडनी के लिए भी फायदेमंद है।
- नारियल पानी में कैलोरी भी कम होती हैं, जो इसे वेट लॉस के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
- हल्दी दूध (Turmeric Milk)
- हल्दी में करक्यूमिन होता है जो एंटी–इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट प्रॉपर्टीज रखता है।
- यह सर्दी–जुकाम से लड़ने में मददगार है और रात को सोने से पहले पिया जाए तो अच्छी नींद आती है।
- एलोवेरा जूस:
- एलोवेरा जूस पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और कब्ज से राहत देता है।
- यह स्किन के लिए भी फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं।
- ग्रीन टी:
- ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है जो कैंसर जैसे रोगों से लड़ने में मदद करती है।
- यह वेट लॉस में भी सहायक होती है और मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है।
- दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पी सकते हैं बेहतर परिणामों के लिए।
- चुकंदर का जूस (Beetroot Juse):
- चुकंदर का जूस ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है और ब्लड फ्लो को बेहतर करता है।
- यह स्टेमिना बढ़ाने में मददगार होता है, इसलिए एथलीट्स के लिए भी यह एक बेहतर पेय है।
- अदरक की चाय (Ginger Tea):
- अदरक की चाय पाचन के लिए बहुत अच्छी होती है और गैस, एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत देती है।
- यह इन्फ्लेमेशन को कम करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
यदि आप किसी समस्या से पीड़ित हैं तो आपको डाइट में किसी भी प्रकार के खाद्य सामग्री को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए रोजाना कितना खाना चाहिए (डाइट चार्ट)
एक संतुलित आहार में सभी पोषक तत्वों की उचित मात्रा शामिल होनी चाहिए। यहां मैं आपको एक उदाहरण दिए देता हूं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन्स, मिनरल्स शामिल हैं। यह डाइट चार्ट एक औसत वयस्क के लिए है, जिसमें मानक खुराक के प्रतिशत भी दिखाए गए हैं। ध्यान दें कि व्यक्ति की उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर यह अलग हो सकता है। यह डाइट चार्ट एक व्यक्ति के दैनिक पोषण की आवश्यकता को पूरा करने के लिए बनाया गया है;
| भोजन का समय | भोजन | पोषण सामग्री | कैलोरी (लगभग) |
|---|---|---|---|
| सुबह का नाश्ता | ओटमील + बादाम दूध + फ्रेश फ्रूट्स | प्रोटीन: 10g, कार्ब: 50g, विटामिन: B, D, मिनरल: Ca, Fe | 300 |
| मध्य सुबह स्नैक | छाछ + मिश्रित नट्स | प्रोटीन: 15g, कार्ब: 15g, विटामिन: B2, B12, मिनरल: Zn, Mg | 200 |
| दोपहर का भोजन | क्विनोआ + मिक्स्ड वेजिटेबल सब्जी + दही | प्रोटीन: 25g, कार्ब: 60g, विटामिन: A, C, K, मिनरल: Fe, Mn | 500 |
| शाम का नाश्ता | हरी चाय + स्प्राउटेड मूंग सलाद | प्रोटीन: 10g, कार्ब: 20g, विटामिन: B6, C | 150 |
| रात का खाना | रोटी + पनीर सब्जी + ग्रीन सलाद | प्रोटीन: 20g, कार्ब: 65g, विटामिन: B1, B3, E, K, मिनरल: Ca, P | 400 |
| रात का स्नैक | गर्म दूध + हल्दी | प्रोटीन: 8g, कार्ब: 12g, विटामिन: B2, D, मिनरल: Ca | 100 |
| कुल | – | प्रोटीन: 88g, कार्ब: 222g | 1650 |
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए पोषण तत्वों का प्रतिशत (दैनिक आवश्यकता के अनुसार)
- प्रोटीन: लगभग 15-20%
- कार्बोहाइड्रेट: लगभग 50-55%
- फैट: लगभग 25-30%
- विटामिन्स और मिनरल्स: दैनिक आवश्यकता के 100% तक
वेज खाने वाले (शाकाहारी व्यक्ति) के लिए दैनिक आहार चार्ट
| भोजन का समय | भोजन | पोषण सामग्री | कैलोरी (लगभग) |
|---|---|---|---|
| सुबह का नाश्ता | वेजिटेबल ओट्स + सोया मिल्क | प्रोटीन: 12g, कार्ब: 40g, विटामिन: B6, मिनरल: Mg | 350 |
| मध्य सुबह स्नैक | मिक्स्ड नट्स और सीड्स | प्रोटीन: 8g, कार्ब: 10g, विटामिन: E, मिनरल: Zn | 150 |
| दोपहर का भोजन | ब्राउन राइस + राजमा करी + सलाद | प्रोटीन: 20g, कार्ब: 70g, विटामिन: C, A, मिनरल: Fe, K | 550 |
| शाम का नाश्ता | फ्रूट सलाद + छाछ | प्रोटीन: 5g, कार्ब: 30g, विटामिन: B12, C | 200 |
| रात का खाना | खिचड़ी + ककड़ी रायता | प्रोटीन: 15g, कार्ब: 55g, विटामिन: B1, मिनरल: Ca | 400 |
| रात का स्नैक | हल्दी वाला दूध | प्रोटीन: 8g, कार्ब: 15g, विटामिन: D, मिनरल: Ca | 100 |
| कुल | – | प्रोटीन: 68g, कार्ब: 220g | 1650 |
ध्यान दें कि व्यक्ति की उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर यह अलग हो सकता है;
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए पोषण तत्वों का प्रतिशत (दैनिक आवश्यकता के अनुसार)
- प्रोटीन: लगभग 20-25%
- कार्बोहाइड्रेट: लगभग 50-55%
- फैट: लगभग 25-30%
- विटामिन्स और मिनरल्स: दैनिक आवश्यकता के 100% तक
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए –निष्कर्ष
डॉ आदित्य के द्वारा लिखे गए लेख (शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए) में हमने जाना की शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए हम सिर्फ खाने पर निर्भर नहीं रह सकते इसके लिए हमें एक्सरसाइज मानसिक स्वास्थ्य व दिनचर्या का भी उचित ख्याल रखना पड़ता है संतुलित मात्रा में भोजन करना प्रतिदिन एक्सरसाइज करना वह तनाव से दूर रहने से हमारा शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है इसके साथ एक अनुशासित जीवन शैली होने से जीवन बेहतर बनता है।
