आज के दौर में मानसिक तनाव का मुख्य कारण लोगों की भाग दौड़ भरी जिंदगी है ऐसे में आपको जानना आवश्यक हो जाता है कि आप अपने मानसिक तनाव को कैसे दूर करें, आपकी मस्तिष्क में उठने वाला हर एक विचार आपके लिए तनावपूर्ण नहीं होता परंतु सवाल यह है कि ऐसी कौन सी वजह होती है ? जिससे मानसिक तनाव आपको होते रहता है जिसकी वजह से आपकी जिंदगी हमेशा उलझन में फंसी हुई महसूस होती है तनावपूर्ण जिंदगी मैं खुशियों का मिलना बहुत मुश्किल हो जाता है, इसलिए इस लेख में बताई गई कुछ जरूरी उपाय और टिप्स को फॉलो करके आप अपने जीवन से तनाव को काम कर सकते हैं।
मानसिक तनाव कैसे दूर करें ( Mansik tanav kaise dur kare )
मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखना आवश्यक होता है आपके विचार ही आपको खुशी और दुख का एहसास दिलाते हैं, ध्यान रखने वाली बात यह है कि कुछ लोगों को यह तनाव थोड़े समय के लिए होता है तो कुछ लोगों के लिए यह बहुत लंबे समय तक होता है सामान्य रूप में देखा जाता है कि मनुष्य अनावश्यक विचारों के ऊपर तनाव लेना अपनी आदत में शामिल कर लेते हैं,
जिनका उन्हें किसी प्रकार से फायदा नहीं होता यह तनाव खत्म होने के बाद उन्हें इस बात का एहसास होता है कि वह बेकार में तनाव ले रहे थे, इसलिए इस लेख में हम कुछ ऐसे उपाय के बारे में बात करेंगे जिन्हें अगर आप अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं तब आप मानसिक तनाव और उसके द्वारा होने वाले बुरे प्रभाव से खुद को बचा सकते हैं ।
खुद के लिए वक्त निकाले
भाग दौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए वक्त नहीं निकल पाने की वजह से बहुत से लोगों को मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है पूरे इस वक्त काम करते रहने की वजह से भी कुछ लोगों को मानसिक तनाव की शिकायत हो जाती है छोटी-छोटी बातों से चिढ़ाना, बार-बार गुस्सा करना, बेचैन रहना, जैसे लक्षण अगर आपको दिखाई देते हैं तब ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपने भाग दौड़ भरी जिंदगी में से थोड़ा सा वक्त खुद के लिए निकाले जिससे आप अपने विचारों के ऊपर थोड़ा सा वक्त देकर के यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि क्या हमें तनाव लेना चाहिए या फिर नहीं ।
शांत स्थान में बैठना
शांत स्थान में बैठने से भी आप अपने मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं, कई बार लोगों से घिरे रहने के वजह से हमें तनाव का एहसास होने लगता है, कुछ लोगों को भीड़ की वजह से बेचैनी व सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या भी होने लगती है जो सर दर्द और मानसिक तनाव का कारण बनती है ।
ऐसे में बेहतर होगा कि आप प्रतिदिन सुबह या शाम के वक्त खुद के लिए ऐसा वक्त निकाले जहां आप किसी शांत स्थान में बैठकर के अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें, ऐसा करने से आप अपने विचारों को आसानी से पृथक कर पाएंगे और आपको उन विचारों का महत्व भी समझ में आएगा ।
अकेले टहलना
कई वैज्ञानिक शोध में यह पाया गया है कि अगर आप प्रतिदिन 15 से 20 मिनट सुबह या शाम के वक्त टहलते हैं तब आप मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं, टहलने से आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है टहलते वक्त आप प्रयास करें कि आप अकेले हो ऐसे में आप शांति का भी एहसास करते हैं, अगर आपके टहलने की रफ्तार थोड़ी सी ज्यादा होती है तब आपको शांति के साथ-साथ आत्मविश्वास का भी अनुभव होता है इसलिए आपको प्रतिदिन 15 से 20 मिनट टहलने जरूर चाहिए ।
संगीत सुने
कई बार मधुर संगीत हमारे मन को गहराई से छूकर के प्रभावित करते हैं इसलिए मानसिक तनाव को दूर करने के लिए संगीत जरूर सुनना चाहिए, कोशिश करें कि आप जब तनाव से ग्रसित महसूस करें तब आप अपने पसंदीदा किसी भी मधुर संगीत को धीमी आवाज में जरूर सुने ।
ध्यान रहे संगीत बहुत ऊंची आवाज में नहीं सुनना चाहिए जिसकी वजह से आपको अनिद्रा की शिकायत भी हो सकती है, संगीत हमेशा आपके विचारों के तथा भावों के अनुकूल होना चाहिए जिससे आप खुद को जोड़ करके अच्छा महसूस करेंगे, कई शोध में यह भी पाया गया है कि संगीत सुनने से आपके कार्य करने की क्षमता भी बढ़ती है और आप किसी काम को मन से कर पाते हैं ।
पसंदीदा इंसान से बात करें
हर इंसान के जीवन में कोई ना कोई ऐसा इंसान जरूर होता है जिससे बात करके उसे अच्छा महसूस होता है इसलिए आपको अपने जीवन में भी ऐसे इंसान को जरूर रखना चाहिए जिससे बात करके आपको अच्छा महसूस होता है। आज के इस दौर में कोई किसी को सुनना नहीं चाहता अगर आपकी बात कोई सुनता है और आप की भावनाओं को समझता है तब ऐसे में आपको भी उसकी भावनाओं को समझना चाहिए और उसकी कदर करनी चाहिए,
जब आप अपने पसंदीदा इंसान से बात करते हैं, तब आप अपने मन में उठ रहे कई प्रकार के विचारों और सवालों का जवाब भी पाते हैं कई बार ऐसा होता है कि जिन नकारात्मक विचारों की वजह से आप मानसिक तनाव महसूस करते हैं दूसरे से बात करने के बाद वह विचार खत्म हो जाते हैं या फिर उनसे संबंधित समाधान मिल जाता है ।
ध्यान लगाना
आपको प्रत्येक दिन 10 से 15 मिनट एक शांत कमरे में या फिर किसी शांत प्राकृतिक स्थान पर बैठकर के ध्यान जरूर लगाना चाहिए, ध्यान लगाने की वजह से आपका मानसिक तनाव दूर होता है, ध्यान लगाने से आप अपने मन में उठ रहे विचारों पर नियंत्रण पाते हैं साथ में यह भी समझ मैं आने लगता है कि आपको किन विचारों के ऊपर ध्यान देने की जरूरत है और किन विचारों पर नहीं जब आपको एक बार जवाब मिल जाता है कि आपको किन विचारों पर ध्यान देना चाहिए,
तब आप खुद को तनाव से मुक्त जरूर पाएंगे कई बार ऐसा होता है कि हम बिना मतलब के विचारों पर अटक जाते हैं, जिससे मानसिक तनाव बढ़ता चला जाता है इसलिए किसी विचार के ऊपर अटकने से पहले आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि यह आपके लिए उपयोगी है अथवा नहीं, और यह तभी संभव होगा जब आप प्रत्येक दिन 10 से 15 मिनट ध्यान लगाने का अभ्यास करेंगे।
ब्रह्म मुहूर्त में जागना
हिंदू धर्म में पाई जाने वाली कई पौराणिक कथाओं में यह उल्लेखनीय है कि ब्रह्म मुहूर्त में जागना मनुष्य को हर प्रकार से सुखी रखता है, और यह बात कई रिसर्च में भी सिद्ध की जा चुकी है, इसलिए आपको प्रत्येक दिन सूर्योदय से पहले ब्रह्म मुहूर्त में जरूर जागना चाहिए सुबह-सुबह सूरज की किरणें अगर आपके शरीर पर पड़ती हैं तो वह विटामिन-डी की कमी को भी पूरा करती हैं, जिसकी वजह से आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहते हैं जिसकी वजह से आपको मानसिक तनाव दूर होता है ।
शारीरिक गतिविधि करना
कई लोग हमेशा एक ही जगह पर बैठे रहते हैं पूरा दिन एक कमरे में बंद रहते हैं उनका जीवन सिर्फ ऑफिस से घर और घर से ऑफिस इसी में बीत जाता है, जिसकी वजह से मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं इसलिए आपको प्रत्येक दिन 20 से 30 मिनट तक योग, प्राणायाम जरूर करना चाहिए यह आपकी मानसिक तनाव को कम करने का सबसे सही तरीका है एक्सरसाइज करने की वजह से आपके शरीर में खून का प्रवाह सही रूप से होता रहता है,
और पसीने के रूप में आपके शरीर से हानिकारक और विषैला तत्व बाहर हो जाते हैं, जिससे आपको ताजगी और ऊर्जा का एहसास पूरे दिन होता रहता है मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आपको कुछ योग जैसे अनुलोम विलोम, प्राणायाम तथा सांस से संबंधित क्रिया को करना चाहिए ।
मनपसंद काम चुने
कई बार लोग अपनी दैनिक जीवन की जरूरत को पूरा करने के लिए तथा सुख से भरपूर जीवन यापन करने के लिए मजबूरी बस ऐसे काम को करने लग जाते हैं, जिनमें उनका मन नहीं लगता है यह एक मुख्य कारण होता है मानसिक तनाव के होने का । इसलिए अगर आपको मजबूरी बस ऐसा काम करना पड़ता है जिसमें आपका मन नहीं लगता है, तब आपको प्रत्येक दिन किसी प्रकार से थोड़ा सा वक्त निकाल करके अपने मनपसंद काम को जरूर करना चाहिए जिससे मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी ,
अगर आपको फिर भी समझ में नहीं आता कि आप ऐसा कौन सा कार्य कर सकते हैं जिससे मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी तब आप पेंटिंग करना, सिंगिंग करना, डांस करना, फूलों की देखभाल करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, दोस्तों के साथ हंसी मजाक करना, इत्यादि भी कर सकते हैं ।
समय-समय पर छुट्टी लेना चाहिए
मानसिक तनाव के होने का मुख्य कारण यह भी होता है कि आप किसी काम को प्रत्येक दिन एक निर्धारित समय पर करते आते हैं जब आपको थोड़ा सा अभी वक्त मिले तब आपको अपने काम से छुट्टी लेकर के आराम जरूर करना चाहिए, आराम करने की वजह से मानसिक तनाव दूर होता है और जब आप थोड़ा आराम करके अपने काम को दोबारा से शुरू करते हैं तब आप नई ऊर्जा के साथ अपने काम को अच्छे प्रकार से कर पाते हैं ।
घूमने जाना
कई बार हमें अलग-अलग स्थान पर घूमने जाने से भी मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है प्रकृति ने इस पृथ्वी को अनेक प्रकार से सजाया है, इसलिए जब भी आपको मौका मिले तो आपको अलग-अलग जगह पर जरूर घूमना चाहिए जिससे आप प्रकृति के कला को महसूस करके खुशी से भर जाएंगे, प्रकृति के साथ जुड़ने से मानसिक तनाव कम होता है आपको एक बात पता होनी चाहिए कि आज आप जिन चीजों के पीछे भाग रहे हैं,
कल वह चीज हो भी सकती है और नहीं भी हो सकती है लेकिन प्रकृति अपनी खूबसूरती को हमेशा बदलती और निखरती रहती है इसलिए आपको प्रकृति से ज्यादा खूबसूरती और सुकून कहीं नहीं मिल सकता, यह आपकी मानसिक तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका साबित हो सकता है ।
खाने पीने पर ध्यान देना
कई बार हम ऐसे भोजन को भी प्राथमिकता दे देते हैं जो मानसिक तथा शारीरिक रूप से हमारे लिए नुकसानदायक साबित होता है, यह सुनने में अजीब लग सकता है लेकिन यह सत्य है कि आप जिस प्रकार के भोजन करते हैं उसका प्रभाव आपकी मानसिक और शारीरिक रूप पर निश्चित तौर से पड़ता है,
इसलिए आपको ताजा हरे सब्जियों वाले भोजन को करना चाहिए ध्यान रखें भोजन को अच्छी प्रकार से पका करके ही करना चाहिए, मांसाहारी भोजन करने से बचना चाहिए यह शरीर में कई प्रकार के विकार को भी उत्पन्न कर सकता है, तथा पाचन तंत्र से संबंधित समस्या हो सकती है, जिसकी वजह से मानसिक तनाव दूर करने के लिए आपको अधिक मशक्कत करनी पड़ सकती है ।
प्रत्येक दिन कुछ नया करना
वैसे तो प्रत्येक दिन कुछ ना कुछ आप करते ही रहते हैं लेकिन अगर आप कुछ ऐसा सीखते हैं जिससे आपको अच्छा महसूस होता है तो आपको प्रतिदिन जरूर कुछ नया करना तथा कुछ नया सीखने का प्रयास करते रहना चाहिए, यह आपके अंदर आत्मविश्वास को भी बढ़ता है तथा आपके ज्ञान की वृद्धि में भी सहयोग करता है, तनाव कम करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका भी माना जाता है जब आप कुछ नया करने का प्रयास करते हैं या कुछ नया सीखने का प्रयास करते हैं तब आपका ध्यान उसे चीज को सिखाने या करने में पूरी तरीके से डूबा होता है जिसकी वजह से आप मानसिक तनाव लेने से बच जाते हैं ।
बड़े बुजुर्गों के पास बैठना
आज के दौर में लोग अपने काम में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि बड़े बुजुर्गों के पास बैठना उन्हें वक्त की बर्बादी करना लगता है, परंतु यह आज के युवा वर्ग की सबसे बड़ी गलती है बुजुर्गों के पास अनुभव का वह खजाना होता है जिसे हम धरोहर के रूप में उनसे प्राप्त कर सकते हैं, कई बार बुजुर्गों से मिलने वाले अनुभव के आधार पर हम जीवन में सही फैसला भी कर पाते हैं ज्यादातर लोगों को सही फैसला ना ले पानी की वजह से मानसिक तनाव होता है इसलिए यदि आप मानसिक तनाव को दूर करना चाहते हैं तो आपको बड़े बुजुर्गों के पास जरूर बैठना चाहिए ।
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सोशल मीडिया से दूर रहे
आज के दौर में सोशल मीडिया लोगों की जीवन से इस प्रकार से जुड़ चुका है कि लोग हर वक्त की खबर सोशल मीडिया पर शेयर करते रहते हैं, परंतु आपको यह जानना आवश्यक है कि सोशल मीडिया आपको जरूरत के हिसाब से इस्तेमाल में लाना चाहिए सोशल मीडिया पर दिखाई देने वाले उन आवश्यक वीडियो और भ्रामक तथ्यों की वजह से आपको मानसिक तनाव होने लग जाता है, इसलिए कोशिश करें कि सोशल मीडिया से दूर रहें अगर संभव नहीं है तब सिर्फ उतना ही इस्तेमाल करें जितना आपके लिए सही हो, सोशल मीडिया पर 100 में से 98 लोग दिखावे की जिंदगी जीते हैं आपको इस सच्चाई को समझना होगा ।
मानसिक तनाव क्यों होता है ?
मनुष्य के मस्तिष्क में उठने वाले विचार सकारात्मक हैं या फिर नकारात्मक इसके आधार पर मनुष्य जब अपने विचारों के ऊपर अपनी प्रतिक्रिया देता है तब या तो उसे खुशी मिलती है या फिर मानसिक तनाव का कारण बनता है, ऐसे में आपको अपने विचारों के ऊपर नियंत्रण रखना चाहिए साथ में यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके मन में उठने वाले विचारों पर आप कितना तनाव ले सकते हैं ।
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