पाचन तंत्र मजबुत करना है तो ध्यान में रखो 5 बात : पाचन शक्ति बढ़ेगी जल्दी से

पाचन तंत्र के साथ-साथ स्वस्थ शरीर ही सबसे बड़ा खजाना होता है, अगर आपका पाचन तंत्र स्वस्थ नहीं है तब आपके पास सब कुछ होते हुए भी कुछ नहीं है आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगों के खान-पान के जीवन शैली बहुत तेजी से बदल रही है, जिसमें सबसे बड़ा प्रभाव लोगों के पाचन तंत्र पर पढ़ रहा है।

पाचन तंत्र मजबुत कैसे करे

कभी-कभी लोग समय के अभाव में या फिर स्वाद लेने के चक्कर में ऐसे भोजन को ग्रहण करने लगते हैं जिससे पाचन तंत्र खराब होने लगता है या फिर बहुत कमजोर हो जाता है, तो आज हम बात करेंगे कि आप अपने पाचन तंत्र को किस प्रकार से तंदुरुस्त रख सकते हैं  ? साथ ही बात करेंगे की पाचन तंत्र कमजोर होने के लक्षण क्या-क्या हैं ? और पाचन तंत्र कमजोर कैसे होता है ? 

पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए क्या खाएं 

पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए अब हम आपको ऐसे अहार के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करने से आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत कर पाएंगे और साथ में आपका पाचन तंत्र हमेशा स्वस्थ रहेगा, तो आईए जानते हैं ऐसी कौन से आहार हैं जिनको आपको अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए – 

• आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए 
• सूखे हुए अनाज से बने हुए पदार्थ का सेवन करना चाहिए जिसमें से की गेहूं, जई , इत्यादि शामिल है
• फलों का सेवन करना चाहिए जैसे कि सब चेरी खजूर आम अमरूद खरबूज इत्यादि शामिल है
• फाइबर रहित सब्जियां जैसे गाजर दाल पलक इत्यादि का सेवन करना चाहिए
• पेट में जलन महसूस होने पर छाछ को पी सकते हैं
• सुबह खाली पेट गुनगुने पानी का सेवन करें
• आंवला पाउडर को पानी में मिलाकर के खाली पेट जरूर पीना चाहिए 

पाचन तंत्र कमजोर होने से क्या होता है?

पाचन तंत्र कमजोर होने की वजह से शरीर में कई प्रकार की बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं, जिससे शरीर में मेटाबॉलिज्म खराब होने लगता है, और एक लंबे समय तक पाचन तंत्र के खराब रहने से इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है, और आपको पूर्ण रूप से एनर्जी नहीं मिलती जिसकी वजह से आपका मूड सही नहीं रहता,

और काम करने में मन नहीं लगता पाचन तंत्र से जुड़ी हुई किसी भी प्रकार की समस्या को हमें नजर अंदाज नहीं करना चाहिए, शुरुआत में यह समस्या छोटी हो सकती है लेकिन बाद में आगे चलकर एक गंभीर बीमारी का कारण बनती है, इसलिए इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में पाचन तंत्र का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

चलिए अब जानते हैं पाचन तंत्र के कमजोर होने से आपके शरीर में शुरुआती किन लक्षणों का दिखाना प्रारंभ होता है ? जिसको ध्यान में रख करके आप अपने पाचन तंत्र के कार्य प्रणाली को समझ सकते हैं, और अगर कमी दिखे तो उसे दुरुस्त कर सकते हैं इसके बारे में हम आगे इसी पोस्ट में बात करेंगे।

 कमजोर पाचन तंत्र के लक्षण

1:- बालों का सफेद होना या अधिक झड़ना 

बीते कुछ समय में लोगों के खान-पान के तरीके में बहुत तेजी से बदलाव आया है जिसकी वजह से हमारे शरीर के कुछ स्थान तक महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं पहुंच पाते, जिसमें से एक लक्षण है बालों का सफेद होना या अधिक झड़ना बालों के सफेद होना और अधिक झड़ने के और भी कई कारण हो सकते हैं, लेकिन आज के समय में पाचन तंत्र का खराब होना बालों का सफेद होने से लेकर झड़ने तक का भी एक मुख्य कारण बन सकता है।

2:- त्वचा से संबंधित बीमारियां

अगर आपकी पाचन शक्ति काफी समय से खराब है या फिर सही प्रकार से काम नहीं करती है, तब आपको चेहरे से संबंधित समस्या हो सकती है जैसे कि चेहरे पर पिंपल्स का आना, एक्ने का हो जाना और चेहरे की त्वचा का हमेशा ऑयल का रहना चेहरे पर अधिक मात्रा में ऑयल के रहने से आपकी स्किन रुखी हो जाती है,

जो की ठंडी के दिनों में और नुकसानदायक होता है चेहरे पर पिंपल निकालने के और भी कई कारण हो सकते हैं, जिसमें से हारमोंस के बदलाव भी शामिल है लेकिन आज के दौर में अधिकांश लोगों के चेहरे पर पिंपल्स पाचन तंत्र के खराब होने की वजह से होने लगा है कभी-कभी आपको त्वचा में जलन भी महसूस हो सकती है।

3:- हर वक्त थकान महसूस होते रहना

पाचन तंत्र कमजोर होने की वजह से आप जो भोजन ग्रहण करते हैं ,उसे पर्याप्त मात्रा में एनर्जी हमारे शरीर को नहीं मिल पाती है जिसकी वजह से आपको कमजोरी महसूस होने लगती है, इसलिए शुरुआत में जिनका पाचन तंत्र कमजोर होता है वह कुछ लिक्विड पी करके शुरुआत में थकान को दूर कर लेते हैं, लेकिन जैसे-जैसे पाचन शक्ति कमजोर होती जाती है तब यह एक गंभीर समस्या का रूप ले लेती है, क्योंकि पाचन तंत्र कमजोर होने की वजह से आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

4:- हमेशा पेट का खराब रहना 

जिनका पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है उनका पेट ज्यादातर समय खराब ही रहता है क्योंकि जब खाना ठीक से नहीं पचता है, तब आपको मल संबंधित समस्या भी होती है, जिसकी वजह से आपको बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत महसूस होती है और बार-बार बाथरूम जाने के बावजूद पेट खराब रहता है इसलिए हम आगे बात करेंगे कि अगर आपका पेट हमेशा खराब रहता है तो आपको किस प्रकार की डाइट को शामिल करना चाहिए जिससे आपका पेट जल्द से जल्द ठीक हो जाए।

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अब हम बात करेंगे कि आपका पाचन तंत्र किन कारणों से खराब होता है जिसमें सावधानी रख करके आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं और खाने-पीने के शैली में बदलाव कर सकते हैं जिससे आपको एक स्वस्थ शरीर मिलता है।

1:- आवश्यकता से अधिक खाना

कई बार लोग आवश्यकता से अधिक खाना खा लेते हैं जिसकी वजह से उसे खाने को पचाने में हमारे शरीर के विभिन्न अंगों को बहुत मुश्किल उत्पन्न हो जाती है क्योंकि खाना हमारे पेट में चार से पांच घंटे तक रहता है, जहां पर ग्रहण किए गए भोजन मैं कुछ रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो हमारे शरीर के अंदर बनता है,

जब हम आवश्यकता से अधिक खाना खा लेते हैं तब हमारे शरीर में बनने वाला रसायन भोजन को सही प्रकार से पचा नहीं पता है, जिसकी वजह से कई बार आपको उल्टी जैसा महसूस होता है इसलिए कभी भी आवश्यकता से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।

2:- शरीर में पानी की कमी होना

बचपन से हम सुनते आए हैं कि जल ही जीवन है मगर आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग पानी को बहुत कम मात्रा में लेते हैं जो की बहुत गलत बात है, इसका सीधा असर आपके पाचन तंत्र और शरीर के मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है अगर आप पानी की सही मात्रा नहीं लेते हैं तब आपको डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है,

पानी कम होने की वजह से आपको कब्ज और गैस जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है इसलिए आपको प्रत्येक दिन चार से पांच लीटर पानी जरूर पीना चाहिए अगर नहीं हो सकता है तो 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए शरीर में पानी की पूर्ति के लिए आप अपनी को दिन में कई बार पीना चाहिए।

3:- एक्सरसाइज पर ध्यान नहीं देने के कारण

हमारे शरीर के कई अंग स्वता ही काम करते रहते हैं लेकिन इनको स्वस्थ रखना हमारी जिम्मेदारी है जिनको स्वस्थ रखने में एक्सरसाइज का एक अहम योगदान है, अगर आप प्रतिदिन थोड़ा सा वक्त निकाल करके एक्सरसाइज करते हैं / व्यायाम करते हैं तो आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं,

ऐसा जरूरी नहीं है कि आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करें समय-समय पर वक्त निकाल करके योग भी कर सकते हैं, ध्यान देने वाली बात यह है की एक्सरसाइज करने से आपका पाचन तंत्र तो मजबूत होता है, लेकिन इसके साथ आप शारीरिक रूप से खुद को ताकतवर महसूस करते हैं और आप पूरे दिन एनर्जी से भरे हुए रहते हैं, और अपने सभी काम को एक्टिवली करते हैं।

4:- अधूरी नींद के कारण 

बदलते समय के साथ लोगों के सोने के तरीकों में बहुत बदलाव आ गया है पुराने समय में जहां पर लोग सोने से पहले रीडिंग करते थे वहीं आज लोग अपने मोबाइल फोन और टीवी से चिपके रहते हैं, जिसकी वजह से उनके अंदर चिड़चिड़ापन ,तनाव ,डिप्रेशन आदि समस्याएं उत्पन्न होने लग गई हैं,

क्योंकि मोबाइल फोन और टीवी हमारे इमोशंस को बार-बार ट्रिगर करते रहते हैं ,जिसकी वजह से ज्यादा मात्रा में उनके उपयोग करने से अनिद्रा जैसी समस्या उत्पन्न हो जाती है वहीं कुछ लोग अपने अधिक काम के कारण सही प्रकार से नींद नहीं ले पाते हैं, जिसकी वजह से पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है इसलिए हमारी सलाह है कि प्रत्येक व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए।

5:- खाने में फल सब्जी और सलाद की कमी होना

पुराने समय में लोगों का पाचन तंत्र हमेशा मजबूत रहता था क्योंकि वे लोग अपने खाने में फल, सब्जी और सलाद को प्राथमिकता देते थे परंतु आज के इस दौर में लोग फास्ट फूड के चक्कर में फल, सब्जी और सलाद को अपने खाने में शामिल करना जैसे भूल गए हैं इसलिए दोस्तों आपको अपने डाइट में ,

ऐसे फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए जिनके अंदर फाइबर कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, आपको बता दें कि पेट संबंधित समस्या को दूर करने में फाइबर युक्त भोजन बहुत ही ज्यादा कारगर साबित होता है, इसलिए अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है तब आपको फाइबर से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए।

अब हम बात करेंगे कि अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है, तब आपको अपने अंदर कुछ आम लक्षण दिखाई देने शुरू हो जाएंगे जो की शुरुआत में कभी-कभी दिखाई देंगे लेकिन जैसे-जैसे आपकी पाचन तंत्र कमजोर होता जाएगा यह लक्षण प्रभावी रूप से अधिक दिखाई देने लगेगा, ऐसे में आपको अपने नजदीकी डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना चाहिए।

कमजोर पाचन तंत्र के लक्षण :- 

• पेट में बार-बार गैस का बनना पेट का हमेशा फुला हुआ महसूस होना या पेट का हमेशा भरा हुआ लगा
• वजन का तेजी से घटना
• खाना खाने के बाद उल्टी और जी मिचलाने जैसा लगना
• मल त्याग करने में दिक्कत होना
• पेट में मीठे-मीठे दर्द का बना रहना
• खाना खाने के बाद अक्सर पेट मैं दर्द का महसूस होना
• भूख का लगा कम हो जाना
• सीने में जलन का होना
• बार-बार मल त्याग करने जैसा महसूस होना
• दिन में कई बार मल त्याग के लिए जाना पड़ता है
• खाना खाने के बाद भी कमजोरी का महसूस होना
• मल त्याग में ब्लड का मिलना 
• सही प्रकार से नींद का ना आना /अनिद्रा

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अब हम बात करेंगे कि अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है तब आपको अपने भोजन में किन चीजों को शामिल करने से बचना चाहिए क्योंकि, अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर होता है और आप किसी ऐसे भोजन को ग्रहण करते हैं जो आपके पाचन तंत्र को और कमजोर बना देता है तो यह आपके लिए और ज्यादा नुकसानदायक साबित हो सकता है।

1: दूध के सेवन से बचना चाहिए

आज के दौर में शुद्ध दूध का मिलन बहुत मुश्किल हो गया है, बाजार में मिलने वाले दूध किस हद तक आपके लिए सही हो सकता है इसका तो मुझे पता नहीं लेकिन आपको एक बात जरूर बताना चाहूंगा कि जब आपका पाचन तंत्र कमजोर होता है, तो इस दौरान आपके दूध से बने हुए किसी प्रकार के प्रोडक्ट का सेवन नहीं करना चाहिए,

अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है और आप दूध या दूध से बने हुए किसी भी प्रोडक्ट का सेवन करते हैं तब यह आपके पेट में सही प्रकार से पच नहीं पाता जिसकी वजह से आपको कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

2: तला हुआ भोजन खाने के नुकसान

वक्त के साथ लोग भूलते चले जा रहे हैं कि अधिक तला हुआ भोजन उनके पाचन तंत्र को किस हद तक कमजोर कर सकता है, आपको जानकर के हैरानी होगी की पाचन तंत्र को कमजोर करने का एक मुख्य कारण अत्यधिक तला हुआ भोजन भी होता है, वैसे तो सलाह दी जाती है कि हमें तले हुए भोजन से हमेशा दूर रहना चाहिए, लेकिन जब आपका पाचन तंत्र ठीक प्रकार से काम नहीं करता तब आपको भूल करके भी तला हुआ भोजन नहीं खाना चाहिए।

3: वसा युक्त भोजन 

जाहिर सी बात है अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है तब आपके शरीर में सामान्य भोजन को पचाने की शक्ति कमजोर हो जाती है ऐसे में अगर आप ऐसे भोजन का सेवन करते हैं, जिसमें वसा अधिक मात्रा में पाई जाती है तब आपका पाचन तंत्र ऐसे भोजन को सही प्रकार से पचा नहीं पता है, जिसकी वजह से आपको कब्ज या फिर दस्त की समस्या हो सकती है इसलिए जब आपका पाचन तंत्र सही प्रकार से कार्य नहीं करता तब आपको वसायुक्त भोजन करने से परहेज करना चाहिए।

4: ज्यादा मसालेदार भोजन से नुकसान 

अत्यधिक मसालेदार भोजन करने से हमारे पेट में अक्सर जलन तो महसूस होती है, लेकिन अगर हम रेगुलरली ज्यादा मसाले वाले भोजन को करते हैं तब यह हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत नुकसानदायक साबित होता है इसलिए मसाले का उपयोग कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

5: खाने का समय क्या होना चाहिए 

जिस प्रकार सभी कार्य को करने के लिए एक वक्त निर्धारित होता है उसी प्रकार हमारे भोजन करने का भी समय निर्धारित होना चाहिए भोजन हमेशा एक फिक्स समय पर ही करना चाहिए।

6: बासी खाना खाने से बचना चाहिए

इंसान की कभी भी समाप्त न होने वाली भूख कभी-कभी इंसान को मजबूर कर देती है कि वह बासी खाना खा लेता है, लेकिन आपको कभी भी बासी खाना नहीं खाना चाहिए बासी खाना होने के कारण उसके अंदर बैक्टीरिया और फंगस का जमावड़ा लग जाता है जो आपके पाचन तंत्र को खराब कर सकता है

परंतु आज के दौर में लोग बचे हुए खाने को फ्रिज में रख देते हैं ऐसा करके आप उसके अंदर बैक्टीरिया और फंगस के जमावड़े को कम कर सकते हैं मगर ध्यान रहे खाना ज्यादा बासी होने के कारण नुकसान दायक साबित हो सकता है।

7: सॉफ्ट ड्रिंक से दूर रहें

आपको जानकर हैरानी होगी की सॉफ्ट ड्रिंक को पीने में जितना ज्यादा मजा आता है उससे कहीं ज्यादा नुकसानदायक आपके हेल्थ के लिए होता है, हमें कैफीन युक्त और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से दूर रहना चाहिए हर संभव प्रयास करना चाहिए कि हमें हेल्थी ड्रिंक पीने को मिले जिसमें आप फलों के रस को शामिल कर सकते हैं।

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