साइटिका के दर्द से परेशान लोगों को सोने में बहुत दिक्कत होती है कुछ लोगों को पता नहीं होता की साइटिका में कैसे सोना चाहिए, साइटिका में सोने के लिए कुछ तरीके बताए गए हैं जो आपके लिए कारगर साबित होंगे, और साइटिका के दर्द से आराम मिलेगा।
साइटिका में कैसे सोना चाहिए (Sciatica me kaise sona chahiye)
साइटिका में कैसे सोना चाहिए: साइटिका में सोने के लिए आपको सबसे पहले अपने पैरों को कमर के साथ बिल्कुल सीधे रखना चाहिए इसके लिए आप नीचे बताए गए तरीकों को आजमा कर आराम से साइटिका के दर्द में भी सो सकते हैं।
1. पैरों के बीच खाली स्थान न रखें
साइटिका के दर्द से परेशान लोग अक्सर करवट लेकर के सोते हैं इस स्थिति में सोते हुए एक पैर दूसरे पैर के ऊपर होता है, जिसकी वजह से कमर से लेकर पैरों तक दर्द होता रहता है। यदि इस स्थिति में सोने पर आपको दर्द का आभास होता है तब आप अपने पैरों के बीच में तकिए या फिर चद्दर को लपेट करके अपने दोनों पैरों के बीच में फंसा करके इस प्रकार से सोए की जिस पैर में दर्द ज्यादा हो वह ऊपर की तरफ हो और कमर से बिल्कुल सीधे हो।
2. पैरों को हल्का मोड कर सोए
जिन लोगों को साइटिका का दर्द थोड़ी सी मात्रा में होता है उन लोगों के लिए यह उपाय काफी कारगर सिद्ध होता है, पहली बार साइटिका से परेशान लोगों को यह पता नहीं होता कि साइटिका में कैसे सोना चाहिए, ऐसे लोगों को बिल्कुल सीधे पीठ को नीचे की तरफ करके सीधे लेट जाना है उसके बाद अपने पैरों को घुटने से मोड़ते हुए तकिए के ऊपर रख करके सोना है।
या फिर किसी अन्य प्रकार के फोम या फिर कपड़ों के इस्तेमाल से पैरों को सीधे लेते हुए थोड़ी सी ऊंचाई पर रखना है साइटिका के दर्द से आराम पाने के लिए, पैरों की ऊंचाई आप अपने आराम के हिसाब से रख सकते हैं।
3. पेट के नीचे तकिया
कुछ लोगों को साइटिका का दर्द इतना अधिक होता है कि उनको पीठ के सहारे सोने में भी काफी तकलीफ होती है, इसलिए जिन लोगों को साइटिका का दर्द ज्यादा होता है वह लोग सबसे पहले पेट की तरफ सो जाएं उसके बाद हल्की ऊंचाई वाली तकिया को अपने पेट के नीचे रख ले, ऐसा करने से आपकी कमर सीधी रहेगी और साइटिका के दर्द से आराम मिलेगा। तकिया की ऊंचाई आप अपने हिसाब से रख सकते हैं,
परंतु ध्यान रहे यदि आपको सांस से संबंधित किसी प्रकार की समस्या है तो ऐसा करने से बचना चाहिए, क्योंकि पेट के बल सोने से आपके पेट और सीने पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है इसकी वजह से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, जिन लोगों का वजन अधिक है उन्हें अपना वजन कम करने पर भी ध्यान देना चाहिए कभी-कभी अत्यधिक वजन होने से भी साइटिका के दर्द में बढ़ोतरी होती है।
4. सर को भी तकिया से सपोर्ट दें
साइटिका के दर्द में कभी-कभी दर्द इतना अधिक होता है कि वह पैर से लेकर कमर के ऊपरी हिस्से तक होता है। इसलिए जिन लोगों को साइटिका का दर्द अधिक होता है वह सोते वक्त तकिए को सर के नीचे लगा सकते हैं। साइटिका के दर्द में तकिया की ऊंचाई सामान्य से थोड़ी अधिक रखी जा सकती है, तकिया की ऊंचाई होने से गर्दन कमर के बिल्कुल सीधा में रहती है रीढ की हड्डी पर अधिक तनाव नहीं पड़ता।
साइटिका होने का मुख्य कारण क्या है (Sciatica hone ka mukhya karan kya hai)
साइटिका का दर्द हमारे कमर की हड्डी जिसे रीड की हड्डी (Vertebrae column) बोलते हैं उससे जुड़ा होता है यह किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है, परंतु ज्यादातर मामलों में यह अधिक उम्र वाले लोगों को होता है समय के साथ हमारी रीड की हड्डियों के बीच का खाली स्थान सिकुड़ करके कम होने लग जाता है जिसकी वजह से साइटिका का दर्द होता है।
दरअसल मनुष्य के शरीर में 26 रीड की हड्डि (Vertebrae column) होती हैं परन्तु जन्म के समय 33 होतीं हैं, जैसे-जैसे हम व्यस्क होते जाते हैं रीड की संख्या आपस में मिलकर 26 हो जाती है, इसी दौरान कुछ लोगों को कमर दर्द और साइटिका के दर्द से परेशान होना पड़ जाता है। रीड की हड्डी के बीच में हमारी नर्व होती है जब हड्डी सिकुड़ती है तब यह नर्व दबाने लगती हैं जिससे दर्द होना शुरू हो जाता है।
साइटिका का रामबाण इलाज क्या है (Sciatica ka ramban ilaj kya hai)
साइटिका का रामबाण इलाज के तौर पर घरेलू उपाय शुरुआती दौर में अच्छे माने जाते हैं। हिट बैग से सिकाई करना, आइस क्यूब से सिकाई करना, गर्म पानी से नहाना, तेल से मालिश करना, और प्रत्येक दिन एक्सरसाइज करना साइटिका के दर्द से आराम दिला सकता है।
1. सिकाई करना
साइटिका के दर्द से तुरंत आराम पाने के लिए सिकाई करना लाभप्रद साबित हो सकता है इसके लिए आपको एक सूती कपड़े में थोड़े से गर्म बालू भरकर के सिकाई करनी चाहिए या फिर आप सूती कपड़े को तवे की मदद से हल्का गर्म करके दर्द वाली जगह पर सिकाई कर सकते हैं।
2. आइस क्यूब का इस्तेमाल
साइटिका के दर्द से आराम पाने के लिए की कब का इस्तेमाल करना भी मददगार साबित हो सकता है इसके लिए आप बर्फ के छोटे टुकड़ों को दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं या फिर सूती कपड़े में लपेट करके कमर में जहां पर ज्यादा दर्द हो उस स्थान पर रखें।
3. तेल से मालिश करना
रात को सोने से पहले तेल से मालिश करने पर साइटिका के दर्द में आराम मिलता है तेल से मालिश करने पर कोशिकाओं में रक्त का प्रभाव सुचारू रूप से होता है और थोड़ी बहुत गर्मी मिलती है जिससे दर्द में आराम मिल सकता है।
4. साइटिका के लिए सबसे अच्छा व्यायाम (Sciatica pain exercise in hindi)
साइटिका के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हुआ होता है जिसमें पर से लेकर कमर तक की मांसपेशियों और नसों में हल्का खिंचाव महसूस होता है ऐसा करने से सिकुड़ी हुई रीड की हड्डी को सही करने में मदद मिलती है और दर्द में आराम होता है साइटिका के लिए सबसे लाभदायक एक्सरसाइज:
भुजंगासन, पेल्विक मसल स्ट्रेच, सूर्य नमस्कार, शलभासन, इत्यादि करना आपके लिए लाभप्रद साबित हो सकता है ये एक्सरसाइज आपके वजन को कम करने के साथ-साथ शरीर में मजबूती भी प्रदान करती है, यदि आपको पाचन तंत्र से संबंधित या फिर हर्निया जैसी समस्या पहले से है तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही किसी प्रकार की एक्सरसाइज करें।
साइटिका का दर्द कितने दिनों में ठीक होता है (Sciatica ka dard kitne din me thik hota hai)
विशेषज्ञ की माने तो साइटिका ठीक होने के लिए एक सप्ताह से लेकर महीनो तक का समय ले सकती है, साइटिका का दर्द कितने दिनों में ठीक होता है इसका कोई सही जवाब नहीं है, जिन लोगों को साइटिका का दर्द शुरुआती दौर में होता है वह 1 से 2 सप्ताह में ठीक हो जाता है।
वही दिन लोगों को साइटिका का दर्द लंबे समय से बना है उनको ठीक होने में 1 महीने से अधिक का समय लग सकता है ऐसे लोगों को विशेषज्ञ से परामर्श करके अपने जीवन शैली मैं बदलाव करना चाहिए। कुछ परिस्थितियों में साइटिका का दर्द अधिक दिनों से बना रहता है तो यह सर्वाइकल के दर्द का कारण भी बन सकता है।
साइटिका के देखभाल के लिए जरूरी सुझाव
साइटिका के दर्द से जुड़ी कुछ जरूरी बातें जिसे सभी को ध्यान में रखनी चाहिए, चाहे आप युवा हो या फिर बुजुर्ग यह आपके स्वास्थ्य के नजरिए से महत्वपूर्ण है इसलिए समय रहते इसका ध्यान देना अति आवश्यक है यहां कुछ जरूरी बातें बताई गई हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं।
साइटिका के दर्द में क्या नहीं करना चाहिए
साइटिका के दर्द में दौड़-भाग, ऊंची कूद, लंबे समय तक खड़े रहना, गलत तरीके से बैठना, अधिक वजन उठाना, बार-बार झुकाना, इत्यादि चीजों को नहीं करना चाहिए।
साइटिका के दर्द में क्या खाना चाहिए (Sciatica ke dard me kya khana chahie)
साइटिका के दर्द में आराम पाने के लिए पोटैशियम, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन करना चाहिए जिससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, और शरीर में न्यूरॉन्स के बीच होने वाला न्यूरोट्रांसमीटर अच्छे से काम करता है। जिन लोगों को कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है उन्हें अक्सर हड्डियों से संबंधित और मांसपेशियों के दर्द से संबंधित समस्या देखने को मिलती है।
साइटिका के दर्द में क्या नहीं खाना चाहिए (Sciatica ke dard me kya nahi khana chahie)
साइटिका मैं मरीज को अधिक तेल और वसा वाली चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए, अधिक मात्रा में मीठा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए यह आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में इकट्ठा हो करके वजन बढ़ा सकता है।
हल्दी वाले दूध का सेवन
दूध में हल्दी मिला देने से दूध की न्यूट्रीशन वैल्यू काफी अधिक हो जाती है, यह आपके शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ सूजन को कम करने में भी मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है, रात को सोने से पहले हल्के गर्म दूध में थोड़ी सी हल्दी पाउडर मिलाकर पी सकते हैं।
साइटिका में कैसे सोना चाहिए -निष्कर्ष
हमने इस लेख (साइटिका में कैसे सोना चाहिए) में पढ़ा की वह कौन से तरीके हैं जिनसे साइटिका के दर्द से आराम मिल सकता है साथ में हमने यह भी जाना की साइटिका में कैसे सोना चाहिए जिससे दर्द में आराम मिलता है। साइटिका का दर्द अक्सर वयस्क और अधिक उम्र वाले लोगों में होता है इसलिए यदि आपकी उम्र 30 साल से अधिक है तो अपने जीवन शैली में सही खान-पान और एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें लेकिन इससे पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
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