तेजी से बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोगों को वजन कम करने का हेल्दी तरीका और आसान घरेलू उपाय नहीं पता होते जिसकी वजह से वह अपना वजन कम करने की उम्मीद में अपने शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खराब कर लेते हैं, कुछ लोगों का शरीर ऐसा होता है कि थोड़ी सी मात्रा में भोजन करने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता,
वह डाइटिंग को सही प्रकार से फॉलो करते हैं फिर भी वजन कम करने का हेल्दी तरीका ना पता होने की वजह से वह हमेशा परेशान रहते हैं, और शरीर का बढ़ता हुआ ज्यादा वजन अनेक बीमारियों का कारण बनता है, इसलिए किसी भी व्यक्ति को अपने वजन को कंट्रोल में रखना चाहिए, हम इस लेख में बात करेंगे कि आप अपने तेजी से बढ़ते वजन को कैसे कम कर सकते हैं? और साथ में बात करेंगे कुछ वजन कम करने का घरेलू उपाय के बारे में जो वजन कम करने के सफर में आपका भरपूर सहयोग करेंगे ।
तेजी से वजन कम करने का हेल्दी तरीका ( Vajan kam karne ka healthy tarika )
वजन कम करने का हेल्दी तरीका में हम जिन तरीकों के बारे में बात करने वाले हैं आपको इन तरीकों को बिल्कुल डिसिप्लिन के साथ फॉलो करना होगा, यह तरीका आपको एक दिन में असर दिखाने का दावा तो नहीं करते, लेकिन अगर आप इन तरीकों को एक महीने तक आज पाएंगे तो आपका वजन कम जरूर होगा ।
1. फाइबर वाला भोजन
फाइबर से भरपूर भोजन करने की वजह से आपको भूख का एहसास नहीं होता है, ऐसे भोजन जिसमें फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है वह पेट में मौजूद पानी में घोलकर के आपके पेट को हमेशा भरा रखता है, और आपके पाचन तंत्र को फाइबर युक्त भोजन को पचाने में अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है,
जिसकी वजह से आपका वजन कम होने लगता है, आपके शरीर में बड़ी हुई इस अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता को आपका शरीर, आपके शरीर में मौजूद या संचित अनावश्यक फैट से लेता है, फाइबर युक्त भोजन में मुख्य रूप से सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खीरा, पपीता को शामिल करें ।
2. ज्यादा फल खाएं
हमारे आसपास ज्यादातर पाए जाने वाले फलों में न्यूट्रीशन और जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो आपके वजन घटाने का हेल्दी तरीका साबित हो सकते हैं, अत्यधिक मात्रा में फल खाने की वजह से आपका पेट भरा रहता है और आपको जरूरी न्यूट्रिशन और पोषक तत्व मिलते रहते हैं,
जिसकी वजह से आपके शरीर पर वजन कम करने से किसी भी प्रकार का बुरा प्रभाव पड़ने की आशंका बिल्कुल ना के बराबर होती है, मगर ध्यान रहे, आपको ऐसे फल ज्यादा नहीं खाना है जिसके अंदर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अत्यधिक पाई जाती है, वजन कम करने का हेल्दी तरीका में आप मुख्य रूप से संतरा, सेब, तरबूज, पपीता, सीताफल, खरबूज, स्टार फल, और अमला इत्यादि फलों को शामिल कर सकते हैं ।
3. डिटॉक्स करने वाला पानी
अगर आप वजन कम करने का हेल्दी तरीका अपनाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको पानी पीने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव करना चाहिए आपको पानी पीते वक्त हल्के गुनगुने पानी का इस्तेमाल करना चाहिए, इस पानी में आपको नींबू, अदरक या हल्का नमक को जरूर शामिल करना चाहिए, यह आपके शरीर में होने वाली सभी रासायनिक क्रियो को नियंत्रित रखता है सीधे शब्दों में बोले तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है ।
4. खाने का समय निर्धारित करें
वजन कम करने के लिए आपको अपने खाना खाने का निश्चित समय निर्धारित करना होगा, दिनभर कुछ ना कुछ खाते रहने की बुरी आदत को छोड़ना होगा, क्योंकि अगर आप वजन कम करने का हेल्दी तरीका अपने जीवन शैली में शामिल करना चाहते हैं तो आपको दिन में दो बार ही भोजन करना चाहिए, अगर फिर भी भूख लगे तब आपको फल या सलाद का बना हुआ स्नैक्स इस्तेमाल करना चाहिए ।
5. उपवास रखना
प्रत्येक इंसान को सप्ताह में एक दिन उपवास जरूर रखना चाहिए जिसकी वजह से आपके शरीर में संचित अनावश्यक फैट गल करके आपको एनर्जी प्रदान करता है, जिसकी वजह से आपका वजन कंट्रोल में रहता है उपवास के दौरान आप अगर चाहे तो फलों को शामिल कर सकते हैं ।
6. शारीरिक गतिविधि रखना
जब आप अपने शरीर को पूरे दिन काम करने में व्यस्त रखते हैं तब यह आपका वजन कम करने का हेल्दी तरीका साबित हो सकता है, क्योंकि जब आपका शरीर पूरे दिन काम करता है तब यह आपके शरीर में संरक्षित अनावश्यक फैट को गला करके आपको काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है,
जिसकी वजह से आपका वजन धीमे–धीमे कम होने लगता है, कोशिश करें कि आप प्रत्येक दिन आधे घंटे एक्सरसाइज को जरूर करें यह आपके शरीर में उपस्थित चर्बी को गलाने का कार्य करता है, और शरीर से पसीने के रूप में हानिकारक तत्वों को शरीर से बाहर करने में भी सहयोग करता है ।
7. ज्यादा तनाव से दूर रहें
कुछ लोग अपना वजन कम करने के तरीके को अपना करके बहुत ज्यादा परेशान होने लग जाते हैं क्योंकि उनका वजन कुछ तरीकों की वजह से काम नहीं होता, ऐसे में आपको धैर्य रखना है और अपने डाइट को डिसिप्लिन के साथ प्रतिदिन फॉलो करना है, वजन कम करने की प्रक्रिया का कोई शॉर्टकट नहीं होता यह समय लेता है, अगर आप जरूर से ज्यादा तनाव लेंगे तो यह आपका वजन काम करने का हेल्दी तरीका साबित नहीं होगा, ज्यादा तनाव की वजह से आपका पाचन तंत्र, किडनी, मस्तिष्क, दिल इत्यादि पर बुरा प्रभाव पड़ता है
8. अपने आप को व्यस्त रखना
ज्यादातर रिसर्च में पाया गया है कि जब इंसान खाली बैठता है तब उसे कुछ ना कुछ खाने की इच्छा होती है, इसलिए अगर आप अपने आप को किसी ऐसे काम में व्यस्त रखते हैं, जिसमें आपका मन लगता है तो कोशिश करें कि आप उसे काम को ज्यादा से ज्यादा समय तक करें क्योंकि ऐसे में आप अपने फोकस को पूरी तरीके से उसे काम में लगाएंगे,
और आपकी मस्तिष्क की यह खासियत होती है कि वह जिस काम पर फोकस करता है उसी को एक वक्त में करने की कोशिश करता है, ऐसे में अगर आपको हल्की–फुल्की भूख भी लगती है, तब आपका मस्तिष्क उसकी नजर अंदाज कर देता है जिससे आप फालतू का खाना खाने से बच सकते हैं और यह आपका वजन कम करने का हेल्दी तरीका साबित हो सकता है ।
9. ज्यादा प्रोटीन वाला खाना
ज्यादा प्रोटीन वाला खाना खाने से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, और आपका हेल्दी वेट बना रहता है प्रोटीन पचने में ज्यादा समय लेता है, इसलिए आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे आप अनावश्यक खाना खाने से बचते हैं, प्रोटीन के रूप में आप दाल, पनीर, दही, छाछ इत्यादि को शामिल कर सकते हैं, मगर ध्यान रहे प्रत्येक इंसान को प्रतिदिन प्रोटीन की अधिकतम आवश्यकता 10 ग्राम से लेकर 15 ग्राम तक की होती है, आपको अपने प्रोटीन की मात्रा को संतुलित रखना होगा ।
10. खाने के ऊपर ध्यान केंद्रित रखें
ज्यादातर लोग खाना खाते वक्त खुद को फोन चलाने या फिर टीवी देखने में व्यस्त रखते हैं जिसकी वजह से वह अनावश्यक भोजन भी कर लेते हैं, जिसकी वजह से उनके शरीर में कैलोरी की मात्रा ज्यादा हो जाती है यह उनके शरीर में एकत्रित होने लगती है और उनका वजन घटने की बजाय बढ़ने लग जाता है, इसलिए खाना खाते वक्त आपको सिर्फ खाने के ऊपर ध्यान देना है जिससे आप उचित मात्रा में ही भोजन को ग्रहण करेंगे ।
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वजन बढ़ने का मुख्य कारण क्या होता है ?
ज्यादातर लोगों को लगता है कि वजन बढ़ने का मुख्य कारण ज्यादा खाना खाना होता है, लेकिन यह हमेशा के लिए सही नहीं माना जा सकता अधिकतर लोगों का वजन बाजार में मिलने वाले फास्ट फूड तथा घर में बनने वाले अत्यधिक तले हुए भोजन को करने से वजन बढ़ता है, इसलिए यदि आप अपने वजन को काम करने का हेल्दी तरीका अपनाना चाहते हैं, तो आज से ही आपको ऐसे भोजन को ना कहना है जिसमें तेल की अत्यधिक मात्रा होती है ।
वजन कम करने का हेल्दी तरीका चाहते हैं तो इन गलतियों को भूलकर भी ना करें । ( Vajan kam karne ka healthy tarika )
अगर आप वजन कम करने का हेल्दी तरीका चाहते हैं, तब आपको कुछ बातों को विशेष रूप से ध्यान में रखना होगा अगर आप इन बातों को ध्यान में नहीं रखेंगे तो आपका वजन कम होने में मुश्किल आ सकती है ।
बियर का सेवन ना करें
अगर आप वजन करने का हेल्दी तरीका चाहते हैं तब आपको बीयर नहीं पीना चाहिए क्योंकि बियर में कैलोरी की मात्रा लगभग 170 होती है, यह आपके लिवर और दिल के खतरे को भी बढ़ा देता है और बीयर में मौजूद 7 % से 8% का अल्कोहल आपके शरीर को बुरी तरह से प्रभावित करता है यह आपकी मानसिक संतुलन को भी खराब करता है ।
दिन में सोना
ज्यादातर लोग अपने वजन कम करने के चक्कर में अपने शरीर को आवश्यकता से अधिक थका देते हैं इसलिए उनको दिन में नींद आने लगती है, परंतु आपको सिर्फ इतनी एक्सरसाइज करनी है जिससे पूरे दिन आप खुद को एक्टिव रख पाओ दिन में सोने की वजह से आपका शरीर इन–एक्टिव हो जाता है, और काम ना करने की वजह से शरीर में अनावश्यक ऊर्जा एकत्रित होने लग जाती है जो आगे चलकर के फैट का रूप ले लेती है ।
चीनी का सेवन
चीनी का सेवन आपका वजन कम करने का हेल्दी तरीका नहीं हो सकता है, इसलिए पुराने समय से चीनी को ” स्लो प्वाइजन “ अर्थात धीमे गति से मरने वाला जहर भी बुलाया जाता है, चीनी के अंदर अधिक मात्रा में कैलोरी मौजूद होती है और चीनी को बनाने में उपयोग किए जाने वाले केमिकल भी आपकी सेहत पर बुरा असर डालते हैं, अगर दोपहर के भोजन या फिर रात के भोजन करने के बाद आपको मीठा खाने की इच्छा होती है, तब आपको गन्ने का गुड़ खाना चाहिए यह आपके शरीर में हीमोग्लोबिन को भी बढ़ता है ।
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तेल वाला भोजन भूल के भी ना करें
ज्यादातर लोग तली हुई चीजों को जाने अनजाने में खाते रहते हैं लेकिन आपको बता दें कि अत्यधिक तेल वाली चीजों को खाने से यह तेल आपके शरीर में खराब फैट के रूप में एकत्रित होने लग जाता है जो आपके मोटापे का कारण बनता है, इसलिए यदि आप वजन कम करने का हेल्दी तरीका चाहते हैं तब आपको तेल में बनी हुई चीजों को भूल करके भी नहीं खाना चाहिए, अत्यधिक तेल वाली चीजों को खाने से आपको लिवर से संबंधित समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है ।
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