बहुत खाने के बाद भी आपका शरीर पतला है और आप वजन बढ़ाने का डाइट प्लान पूरे दिन के लिए चाहते हैं तो हम आपको बताएंगे कि,आप पूरे दिन के लिए वजन बढ़ाने का डाइट प्लान (full day diet plane for weight gain ) को फॉलो करके अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं, दुबले पतले शरीर वाले लोग अक्सर अपने अंदर आत्मविश्वास की कमी को महसूस करते हैं,

और समाज में खुलकर के लोगों के सामने आने से कतराते हैं, इसलिए अगर आपका शरीर दुबला पतला है, चाहे आप जितना भी खाना खा लेते हैं शरीर को नहीं लगता है, तो यह लेख आपका वजन बढ़ाने में तथा वजन बढ़ाने का डाइट प्लान को बनाने में मदद करेगा जिससे आपका वेट गेन (Weight gain) आसानी से एक महीने के अंदर हो सकता है ।

Table of Contents

वजन बढ़ाने का डाइट प्लान पूरे दिन के लिए (Full day diet plan for weight gain hindi)

सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए कहीं ऐसा तो नहीं की आपको वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है फिर भी आप वजन बढ़ाने का डाइट प्लान बनाना चाहते हैं अगर आपका शरीर फिट है और आप बॉडीबिल्डिंग करने के लिए वेट गेन करना चाहते हैं ,

तब आपको किसी डॉक्टर या फिर अपने ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए वह आपको बेहतर तरीके से इसके बारे में बता पाएंगे लेकिन अगर आपका शरीर दुबला पतला है, और आप प्राकृतिक रूप से अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो तो हमारे द्वारा बताए गए वजन बढ़ाने का डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं।

पहले हफ्ते में वजन बढ़ाने का डाइट प्लान

सबसे पहले आपको अपने सोने और जागने का एक समय सेट करना होगा इसके बाद हम डाइट प्लान के बारे में बात करेंगे एक बार जब आपके सोने और जागने का समय फिक्स हो जाता है, उसके बाद आपका शरीर अपने बायोलॉजिकल क्लॉक को प्रतिदिन फॉलो करता है लगभग 1 हफ्ते तक आपको इसे फॉलो करना है आने वाले अगले हफ्ते से हम वेट गेन के प्रक्रिया को स्टार्ट करेंगे जिसमें हम वजन बढ़ाने के डाइट प्लान पूरे दिन के लिए बताएंगे ।

दूसरे हफ्ते में वजन बढ़ाने का डाइट प्लान

पहले हफ्ते में जब आपका बायोलॉजिकल क्लॉक आपके सोने और जागने के समय के साथ फिक्स हो जाता है, तब आपको प्रत्येक दिन सुबह सूर्योदय के पहले उठकर के हल्के गुनगुने पानी को पीना है, पानी की मात्रा शुरुआत में एक गिलास तक रखें जैसे-जैसे वक्त मिलता जाएगा आप पानी की मात्रा को तीन से चार गिलास तक कर सकते हैं,

इसके बाद फ्रेश होकर के ही आप एक्सरसाइज करने के लिए जिम या पार्क जाए जहां पर आप एक्सरसाइज करते हैं, ध्यान रहे वजन बढ़ाने ( Weight gain ) के इस प्रक्रिया में आपको शुरुआत मैं हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी है, ज्यादा एक्सरसाइज करने की वजह से आपको थकान महसूस हो सकती है और आपका वजन तेजी से बढ़ाने की बजाय रुक सकता है ।

Full day diet plan for weight gain hindi वजन बढ़ाने का डाइट प्लान पूरे दिन के लिए

पहला चरण

आपको सुबह 5:00 जागना है और 5:10 पर हल्का गर्म गुनगुना पानी पीना है जैसा आपको ऊपर पहले बताया गया है गुनगुना पानी पीने की वजह से आपके शरीर का मेटाबॉलिक रिएक्शन सही रूप से कार्य करता है और यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने का कार्य भी करता है और यह शरीर में उत्पन्न होने वाली अनेक बीमारियों से भी बचाता है ।

दूसरा चरण

अब आपको आधे घंटे बाद यानी की 5:30 बजे 100 gm भीगे हुए चने थोड़े से सोयाबीन के दाने ( 15-20 ) और एक केला खाना है सोयाबीन के दाने से आपको प्रोटीन और केले से कार्बोहाइड्रेट मिलेगा जिससे आपको सुबह के वक्त एक्सरसाइज करने में एनर्जी मिलेगी और आप अच्छे से अपनी एक्सरसाइज को कर पाएंगे, अगर आपके अंदर एनर्जी की कमी होगी तो ऐसे में आप एक्सरसाइज को सही तरीके से नहीं कर पाएंगे और आप पूरे दिन खुद को कमजोरी से घिरा हुआ पाएंगे ।

तीसरा चरण

अब आपको आधे घंटे का ब्रेक या 1 घंटे का ब्रेक लेने के बाद 6:30 बजे एक्सरसाइज करना है क्योंकि ब्रेक लेने के दौरान आपका शरीर सुबह के नाश्ते को तेजी से पाचन करके उसे ऊर्जा प्रदान करने का कार्य करता है जो आपको एक्सरसाइज करने में मदद करती है ।

चौथा चरण

एक्सरसाइज करने के बाद 7:30 बजे आपको घर पर बनाया हुआ प्रोटीन से दूध के साथ लेना है ध्यान रहे प्रोटीन पाउडर की मात्रा ज्यादा ना रहे 1 से 2 चम्मच शुरुआत के दिनों में पर्याप्त होगा ।

पांचवा चरण

अब आपको 8:30 बजे तीन उबले हुए अंडे खाने हैं इसके साथ में आप एक केले को भी वजन बढ़ाने का डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं, अगर आपको भूख बहुत ज्यादा लगती है तब आप दो केले भी शामिल कर सकते हैं यह भोजन आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और एनर्जी देने का कार्य करता है जिससे एक्सरसाइज करते वक्त जो मसल्स टूटती हैं उनको दोबारा से बनाने में मदद मिलती है ।

छठा चरण

अब आपको 10:30 बजे एक से दो चम्मच पीनट बटर को घर पर बनाई हुई रोटी के साथ खाना है क्या हो सके तो ऐसे ब्रेड के साथ पीनट बटर को खा सकते हैं जिसको बनाने में मैदे का इस्तेमाल न किया गया हो क्या फिर मैदे की मात्रा बिल्कुल कम हो मैदे की अत्यधिक मात्रा होने के कारण ,

आपके पेट में सही से नहीं पचता है और पाचन संबंधित समस्या उत्पन्न कर देता है, यह आपके आंतों में भी जा करके चिपकने का कार्य करता है, और आंत की बेहतर तरीके से सफाई नहीं होती है इसलिए बेहतर होगा कि आप रोटी के साथ पीनट बटर का इस्तेमाल करें यह सुरक्षित और सही तरीका हो सकता है।

सातवां चरण

इस शरण में आपको 12:30 बजे 6 से 7 रोटी थोड़ी सी मात्रा में चावल और 100 – 150 ग्राम की मात्रा में दाल को भोजन के रूप में लेना है इसमें आप अपनी इच्छा अनुसार सलाद को भी शामिल कर सकते हैं जिसमें मुख्य रूप से चुकंदर, गाजर, प्याज, मूली, खीरा, ककड़ी इत्यादि वजन बढ़ाने का डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं ।
आपको इस भोजन के साथ-साथ 100gm से 150gm दही ( Curd ) को भी खाना है जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में सहयोग करती है ।

Full day diet plan for weight gain in hindi वजन बढ़ाने का डाइट प्लान पूरे दिन के लिए

दिन का दूसरा चरण

● शाम को 4:00 आपको थोड़ी सी मात्रा में उबले हुए सोया चंक्स का सेवन करना है, यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर सोर्स होता है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने में और वजन बढ़ाने में मदद करता है, ध्यान रहे सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और अधिक प्रोटीन का सेवन शुरुआत के वजन बढ़ाने का डाइट प्लान के दिनों में आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है इसलिए इसकी मात्रा को शुरुआत के दिनों में काम रखना चाहिए ।

● अब आपको शाम को 6:00 तीन अंडों को खाना है ध्यान देने वाली बात यह है कि आपको अंडे का सिर्फ सफेद वाला हिस्सा खाना है पीले वाले हिस्से को नहीं खाना है, यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा सकता है ।

● रात को 9:00 बजे आपको भोजन में 5 से 6 रोटी उसके साथ में 100 ग्राम चिकन या फिर आप अंडा करी को खा सकते हैं, अगर आप चिकन या अंडा करी नहीं खा सकते तब आप 100-150 ग्राम पनीर को अपने खाने में शामिल करें इसके साथ में आप सलाद जरूर शामिल करें जैसा की सलाद के प्रकार को ऊपर बताया जा चुका है ।

● रात को 10:00 आपको शुद्ध रूप से प्राप्त एक गिलास दूध को हल्का गुनगुना करके पीना है, इसके साथ आप 2 से 4 बदाम भी शामिल कर सकते हैं यह आपको जरूरी पोषण प्रदान करता है, अगर आप वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तब आपको दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा के पाउडर को मिला करके पीना चाहिए यह आपका वजन को तेजी से बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है ।

● अब आपको 7 से 8 घंटे की एक गहरी नींद अवश्य लेनी चाहिए, जब आप नींद में होते हैं तब आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को बनाने का कार्य करता है अगर आप सही प्रकार से नींद नहीं लेंगे तो आपका वजन बढ़ाने की वजह घटने लग जाएगा इसलिए प्रत्येक दिन जब आप वर्कआउट करते हैं तब 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें ।

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वजन बढ़ाने का डाइट प्लान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है

सबसे जरूरी बात आपके शरीर की बनावट कभी-कभी ऐसी होती है कि बहुत ज्यादा कोशिश करने के बावजूद सिर्फ थोड़ा-थोड़ा ही अंतर दिखाई देता है, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है अगर आप इस वजन बढ़ाने का डाइट प्लान रूटिंग को फॉलो करते हैं तो यह आपके लिए नुकसानदायक नहीं है यह हर प्रकार से आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है, बॉडी वेट बढ़ाना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है इसके लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है ।

गलती से भी बाजार में मिलने वाले स्टेरॉयड या फिर किसी अन्य तरीकों के चक्कर में ना पड़े यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है हमेशा वेट गेन करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का ही इस्तेमाल करें ।

ध्यान रहे ” हमेशा अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें “

आपका जीवन स्वस्थ और समृद्ध बना रहे हम ऐसी कामना करते हैं ।

मेडिको सूत्र ( MedicoSutra ) पर आने के लिए आपका दिल से धन्यवाद ।

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वजन बढ़ाने का डाइट प्लान से सम्बंधित लोगों के द्वारा पूछे गए कुछ सवाल और उनके जवाब

मेरा वजन कितने दिनों में 5 किलो बढ़ सकता है ?

वैसे देखा जाए तो 5 किलो वजन एक (1) महीने के अंदर आसानी से बढ़ाया जा सकता है इंसान का वजन कितना बढ़ेगा यह उसके शरीर के प्रकार तथा उसके जेनेटिक्स के ऊपर भी निर्भर करता है वजन बढ़ाने का कोई भी शॉर्टकट तरीका नहीं होता ।

क्या 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाया जा सकता है ?

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाना असंभव सा लगता है लेकिन अगर आप विशेषज्ञ की देखरेख में तेजी से वजन बढ़ाने की चाहत रखते हैं तब आप 5 से 8 किलो तक वजन 1 महीने के अंदर बढ़ा सकते हैं मगर ध्यान रहे आपके स्वास्थ्य के ऊपर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है ।

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क्या केले और दूध से वजन बढ़ सकता है ?

हां, आप केले और दूध के प्रतिदिन सेवन से अपने वजन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा अगर आप प्रतिदिन 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज करें तो वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपका शरीर सुडौल और आकर्षक बनेगा ।

क्या दूध में अश्वगंधा पीने से वजन बढ़ता है ?

हां, अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधि है यह अश्वगंधा के पौधे से प्राप्त की जाती है, अगर आप प्रतिदिन आधे चम्मच अश्वगंधा पाउडर को दूध के साथ रात को सोने से पहले पीते हैं तो यह आपका वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, मगर ध्यान रहे कुछ लोगों को अश्वगंधा के उपयोग से पाचन संबंधी समस्या हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि अश्वगंधा का प्रयोग करने से पहले आप डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।

क्या बिना एक्सरसाइज वजन बढ़ सकता है ?

हां, बिना एक्सरसाइज के भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन आपको यह बात पता होनी चाहिए कि एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट खत्म होता है अगर आप बिना एक्सरसाइज की वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं माना जा सकता है ।

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क्या तनाव लेने से वजन कम होता है ?

हां, अगर आप आवश्यकता से अधिक मानसिक तनाव लेते हैं तब ऐसी स्थिति में आपका पाचन तंत्र सही प्रकार से कार्य नहीं करता तथा पेट से संबंधित और शरीर में अन्य प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है, जिससे आपका वजन तेजी से घटना लग जाता है इसलिए आपको तनाव लेने से बचना चाहिए ।

क्या स्मोकिंग से वजन घटता है ?

हां, स्मोकिंग आपके स्वास्थ्य के ऊपर बहुत बुरा असर डालता है अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो यह आपका वजन को घटाने का कार्य करता है, लेकिन स्मोकिंग को वजन घटाने के लिए इस्तेमाल नहीं करना चाहिए यह आपके शरीर में कैंसर जैसी गंभीर समस्या पैदा करने का कारण बनता है ।