छोटी हाइट से परेशान लोग बहुत से घरेलू उपाय करके थक जाते हैं लेकिन उनको पता नहीं होता की जल्दी हाइट कैसे बढ़ाए ? बहुत से तरीके अपनाने के बावजूद उनकी हाइट नहीं बढ़ती है, इसलिए आज हम इस पोस्ट में बात करेंगे कि आप जल्दी हाइट कैसे बढ़ा सकते हैं ? साथ में हम बात करेंगे कुछ घरेलू उपाय के बारे में जिनका साइड इफेक्ट बिल्कुल ना के बराबर है, सबसे पहले जान लेते हैं कि आपकी हाइट किन कारणों की वजह से बढ़ती है ? वह कौन से हार्मोन है जो आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद करते हैं ? 
जल्दी हाइट कैसे बढ़ाए
छोटी हाइट का होना या बड़ी हाइट का होना आपके व्यक्तित्व पर किसी प्रकार से प्रभाव नहीं डालता लेकिन, अक्सर छोटी हाइट के लोग अपने अंदर आत्मविश्वास की कमी को महसूस करते हैं, इसलिए आज हम इस पोस्ट में बात करेंगे कि आप जल्दी हाइट कैसे बढ़ा सकते हैं
ग्रोथ हॉर्मोन (HGH) / हाइट बढ़ाने वाले हॉर्मोन
हमारे शरीर में पाए जाने वाला ग्रोथ हार्मोन हमारी हाइट को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है जिसको हम “सोमाटोटरोपिन या फिर ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन” ( एचजीएच HGH ) के नाम से जानते हैं | यह हमारे मस्तिष्क में स्थित “पिट्यूटरी ग्लैंड” के द्वारा स्रावित होता है यह आपके शरीर के अंदर मौजूद सभी सेल के रिप्रोडक्शन और उनके मेंटेनेंस के साथ-साथ जेनरेशन में मदद करता है यह हार्मोन आपके हड्डी और ऊतक का मेंटेनेंस करता है ।
हाइट बढ़ाने वाले हॉर्मोन को कैसे बढ़ाएं ?
हाइट बढ़ाने वाले हारमोंस को बढ़ाने के लिए कई प्रकार के तरीके हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनके सेवन से आप ग्रोथ हार्मोन को तेजी से बढ़ा सकते हैं, और मनचाही लंबाई को प्राप्त कर सकते हैं लंबाई बढ़ाने के लिए खाए जाने वाले पदार्थ की सूची इस प्रकार है –
1 प्रोटीन से भरपूर भोजन
2 लाइसीन से भरपूर भोजन
3 अर्जिनिन से भरपूर भोजन
4 कार्बोहाइड्रेट
5 मिल्रिटोनिन
6 हेल्दी फैट
7 दूध से बनी हुई सामग्री
8 ट्राइप्टोफैन से भरपूर भोजन
9 हरी और पत्तेदार सब्जियां
10 ताजे फल
हाइट किन कारणों से नहीं बढ़ती है ?
किसी इंसान की हाइट का ना बढ़ पाना उसके जेनेटिक्स के साथ-साथ खानपान के तरीके और उसके जीवन शैली के ऊपर भी निर्भर करता है, अगर खान-पान का तरीका सही नहीं है तब अभी ऐसे हालात में इंसान की हाइट सही प्रकार से नहीं बढ़ पाती, अगर आपको अपनी हाइट को बढ़ाना है तो आपको कुछ चीजों को ध्यान में रखना चाहिए जैसे की –
1. लाइसीन से भरपूर भोजन
अगर आप अपनी हाइट को जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट में ऐसे भोजन को शामिल करना चाहिए जो अमीनो एसिड लाइसीन से भरपूर हो, जैसे की मीट, पनीर, टोफू और अंडा ऐसे भोजन है जो आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन के सेक्रेशन को तेज कर देते हैं जिससे आपकी हाइट तेजी से बढ़ती है ।
2. विटामिन-डी
विटामिन डी की कमी की वजह आपकी ग्रोथ सही प्रकार से नहीं हो पाती जिसकी वजह से आपकी हाइट छोटी रह जाती है, इसलिए आपको प्रत्येक दिन सूर्योदय के समय विटामिन डी को लेने के लिए धूप में जरूर बैठना चाहिए, सुबह के वक्त विटामिन डी प्रचुर मात्रा में सूरज की किरणों में होती है । विटामिन डी आपके ग्रोथ के लिए एक अहम भूमिका निभाता है इसलिए इसको अनदेखा न करें |
3. अधिक खाना खाने से बचे
बहुत से लोगों का यह मानना होता है कि वह जितना अधिक खाना खाएंगे उनके शरीर को उतना अधिक पोषण मिलेगा जिससे उनकी हाइट तेजी से बढ़ जाएगी लेकिन यह गलत है, अधिक मात्रा में खाना खाने से आपके शरीर में मोटापा लाता है ना कि आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद करता है, अधिक खाना खाने की वजह से आपकी हाइट नहीं बढ़ती जबकि संतुलित रूप में भोजन करने से आपकी हाइट सही प्रकार से बढ़ती है |
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4. ठंडे पानी से नहाना
यह सुनने में अजीब लगता है कि ठंडा पानी में नहाने से आपकी हाइट बढ़ सकती है लेकिन कुछ रिसर्च में पाया गया है कि जब आप ठंडा पानी से नहाते हैं या फिर आप क्रायोथेरेपी करते हैं तो यह थोड़ी सी मात्रा में ग्रोथ हार्मोन के प्रोडक्शन को बढ़ा देता है, जिससे आपकी हाइट बढ़ाने के चांसेस ज्यादा होते हैं |
5. स्मोकिंग और ड्रिंकिंग
आज के समय में स्मोकिंग और ड्रिंकिंग करना एक फैशन सा बन गया है लेकिन आपको इससे होने वाले खतरे के बारे में अवगत होना चाहिए, अगर आप स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन करते हैं तब यह आपके शरीर में उत्पन्न होने वाले ग्रोथ हार्मोन के लेवल को बहुत बुरे तरीके से प्रभावित करता है, और आपके शरीर की ग्रोथ रुक जाती है साथ ही या आपके शरीर में कैंसर जैसी भयानक बीमारी को उत्पन्न करने की क्षमता रखता है |
6. खाने के बाद तुरंत सोना
बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद अपने बेड पर सोने के लिए चले जाते हैं लेकिन यह बिल्कुल गलत है, खाना खाने के बाद आपको कम से कम 5 से 10 मिनट पैदल चलना चाहिए, जो आपके खाने को पचाने में बहुत मदद करता है अगर आप खाना खाकर तुरंत सोने चले जाते हैं, तब आपका शरीर रिलैक्स होने की बजाय खाने को पचाने में लग जाता है, जिसकी वजह से आपके शरीर में उत्पन्न होने वाला ग्रोथ हार्मोन प्रभावित होता है और उसका प्रोडक्शन कम होता है |
7. अनियमितता रखना
बहुत से लोग अपनी हाइट को बढ़ाने के लिए कुछ दिन तो घरेलू उपाय, खाने पीने के तरीके और एक्सरसाइज को अपने जीवन में शामिल तो कर लेते हैं, लेकिन वह उसे नियमित रूप से नहीं कर पाए जिसकी वजह से उन्हें सही प्रकार से परिणाम देखने को नहीं मिलते आपको यह बात याद रखनी होगी कि, अगर आपको सही प्रकार से अपनी हाइट बढ़ानी है तो आपको नियमित रूप से अपने खाने पीने के तरीके एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा |
8. एक्सरसाइज करना
बहुत से लोगों को लगता है कि वह सिर्फ खाने पीने के तरीके, अच्छे से अच्छा सप्लीमेंट लेकर के बिना एक्सरसाइज के अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह एक प्रश्न वाचक शब्द जैसी बात लगती है, इसलिए अगर आप अपनी हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तब आपको एक्सरसाइज जरूर करनी पड़ेगी,
एक्सरसाइज के लिए आप सुबह या शाम किसी भी वक्त 10 से 15 मिनट जरूर निकाले, सुबह के वक्त की गई एक्सरसाइज आपको पूरे दिन एक्टिव रखती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप सुबह के वक्त फ्रेश होने के बाद 10 से 15 मिनट हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालो ।
9. हाइट बढ़ाने वाले सप्लीमेंट
बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट जिसमे ” अर्जिनिन, ग्लूटामाइन और ओरनिथीन ” पाया जाता है जो ग्रोथ हार्मोन ( HGH ) के प्रोडक्शन में मदद करते हैं, यह ग्रोथ हार्मोन के लेवल को बढ़ा देते हैं, मगर ध्यान रहे ऐसे सप्लीमेंट को किसी एक्सपर्ट डॉक्टर की सलाह के द्वारा ही लेना चाहिए |
10. शरीर में बहुत ज्यादा फैट होना
लंबाई को बढ़ाने से इच्छुक लोगों को अपने शरीर में मोटापे को बिल्कुल नहीं बढ़ने देना चाहिए , आपको यह बात जान लेनी चाहिए कि मोटापा आपकी हाइट को बढ़ाने से प्रभावित करता है, इसलिए आप अपने शरीर में मौजूद बेकार के फैट को एकत्रित न होने दें एक्सरसाइज के माध्यम से बेकार के फैट को पहले कम करें उसके बाद हाइट बढ़ाने के ऊपर फोकस करें ।
11. भरपूर मात्रा में पानी पिए
आपके शरीर का आधे से ज्यादा हिस्सा पानी से मिलकर के बना हुआ है, इसलिए आपको पानी अधिक से अधिक पीना चाहिए पानी पीने से आपके शरीर में मौजूद हानिकारक तत्व शरीर से बाहर यूरिन के साथ निकल जाते हैं, शरीर में पानी की प्रचुर मात्रा मौजूद होने से आपको डिहाइड्रेशन नहीं होता और आपके शरीर में होने वाली सभी रासायनिक क्रिया आसानी से होती रहती हैं, जिससे आपको एनर्जी मिलती रहती है, इसलिए प्रत्येक दिन 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए |
12. भरपूर मात्रा में नींद ना लेना
सोशल मीडिया के इस दौर में लोगों का जीवन इस प्रकार से प्रभावित हुआ है कि वह सोने से पहले घण्टो तक फोन में लगे रहते हैं जिसकी वजह से उनके सोने की साइकिल डिस्टर्ब हो जाती है, और वह देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं, ऐसे में उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती, नींद पूरी ना हो पाने की वजह से आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है,
और एनर्जी की कमी बनी रहती है इसलिए आपका शरीर सही प्रकार से काम नहीं करता, अगर आप अपनी हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तब आपको 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए ।
हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय
हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय मैं मुख्य रूप से दूध से बने प्रोडक्ट जैसे की दूध, पनीर, घी इत्यादि होते हैं लेकिन अगर आप अपनी हाइट को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तब आपको अपने डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना शुरू कर देना चाहिए जिससे आपकी लंबाई जरूर बढ़ेगी –
1. अश्वगंधा
अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसके अंदर अनेक प्रकार के मिनरल्स और वह सभी पोषण देने वाले कारक मौजूद होते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत और लंबाई में बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं, अश्वगंधा आपके शरीर की हाइट बढ़ाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी मददगार होता है,
इसलिए अश्वगंधा के पाउडर को एक गिलास हल्के गर्म दूध में एक से दो चम्मच मिलाकर के इसको प्रत्येक दिन सोने से कुछ समय पहले पीना चाहिए, इसका प्रभाव आपको एक महीने के अंदर सही प्रकार से दिखाना प्रारंभ हो जाएगा, अगर अश्वगंधा पीने में आपको कठिनाई हो रही है तब आप इसके स्वाद को अच्छा करने के लिए इसमें थोड़ी सी मात्रा में गुड़ मिला सकते हैं ।
2. शतावरी
शतावरी एक ऐसी जड़ी-बूटी है जो आयुर्वैदिक मेडिसिन में एक विशेष स्थान रखती है यह आपके शरीर के हाइट बढ़ाने और विभिन्न प्रकार के होने वाले डेवलपमेंट में सहयोग करती है, यह बच्चों में खास करके प्रभावशाली होती है इसलिए शतावरी के चूर्ण को भी डॉक्टर के निर्देशानुसार आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए |
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हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज एक सही तरीका है अगर आप अपनी हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तब ऐसे में एक्सरसाइज आपकी हाइट को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मददगार साबित होगी बिना एक्सरसाइज के आप अपने शरीर को हेल्दी नहीं रख सकते हैं इसलिए यहां पर बताई गई कुछ एक्सरसाइज को आपको प्रत्येक दिन जरूर करना चाहिए –
1 हैंगिंग एक्सरसाइज
2 कोबरा स्ट्रेच
3 ताड़ासन
4 सूर्य नमस्कार
5 भुजंगासन
6 अधोमुखी श्वसन
7 वृक्षासन
8 बलासन
9 स्टैंडिंग फॉरवर्ड बैंड
10 साधारण स्ट्रेच
1 हैंगिंग एक्सरसाइज
सुनने में बड़ा अजीब लगता है कि सिर्फ लटकाने से किसी इंसान की लम्बाई बढ़ सकती है लेकिन यह सत्य है, कई शोध में पाया गया है कि जब कोई इंसान हैंगिंग एक्सरसाइज करता है तब उसके शरीर में उत्पन्न होने वाले तनाव से पुराने ऊतक मरते हैं और नए ऊतक जन्म लेते हैं, जिसकी वजह से उसकी हाइट में बदलाव आता है अगर आप नियमित रूप से हैंगिंग एक्सरसाइज करते हैं तब आप अपनी लम्बाई को तेजी से बढ़ा सकते हैं |
2 कोबरा स्ट्रेच
कोबरा स्ट्रेट लम्बाई बढ़ाने की एक मजेदार एक्सरसाइज है यह आपकी हाइट को बढ़ाने के लिए एक जरूरी एक्सरसाइज हो सकती है इसमें आपका शरीर एक आज के रूप में हो जाता है नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को जरूर करना चाहिए |
3 ताड़ासन
इस आसन में अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखना होता है और स्पाइन को लंबा करना होता है इस एक्सरसाइज को करने से आपको अपनी बढ़ी हुई हाइट का आभास होता है |
4 सूर्य नमस्कार
प्राचीन काल से चलिए आ रही इस एक्सरसाइज का एक विशेष महत्व होता है सूर्य नमस्कार में क्रमशः 12 आसन होते हैं जो आपके शरीर के कई हिस्सों को स्वस्थ रखने में सहयोग करता है और आपके शरीर में लचीलापन बनाए रखना है |
5 भुजंगासन
इस आसन को करने से आपकी छाती सही प्रकार से फैलती है और स्पाइन में खिंचाव होता है जो आपके शरीर में लचीलापन लाता है और आपकी हाइट को बढ़ाता है ।
